Weight loss: इन 5 एक्सरसाइज से कम कर सकती हैं आप अपना बैली फैट
बदलती दिनचर्या एवं लॉकडाउन के चलते हर किसी को बैली फैट की समस्या सता रही है आज ऐसे में हम आपको बताएंगे कि महिलाएं किस तरह से अपने बैली फैट को कम कर सकती है। हालांकि यह बात आपको ध्यान रखनी चाहिए कि पुरुष एवं महिला का शरीर अलग अलग होता है तो ऐसे में उन्हें बैली फैट घटाने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करनी आवश्यक होती है।
आज हम आपको बताएंगे कि किस तरह से महिलाएं अपना बैली फैट कम कर सकती है और आज ऐसी ही कुछ 5 एक्सरसाइज हम आपके लिए लेकर आए हैं जिसके जरिए आप अपना फैट कम कर सकती हैं।
एक्सरसाइज 1 - मैट पर कमर के बल लेट जाएं. अब कमर से उठते हुए हाथों से पंजों को पकड़ें. इसके बाद वापिस जमीन पर लेट जाएं और दोबारा इसी क्रम को दोहराएं.
एक्सरसाइज 2 - मैट पर कमर के बल लेट जाएं. इसके बाद कमर से उठते हुए बाएं पैर को भी ऊपर की तरफ उठाएं और दाएं हाथ से बाएं पैर के पंजे को छुएं. इसके बाद वापिस लेट जाएं और दोबारा दाएं पैर को उठाते हुए बाएं हाथ से दाएं पैर के पंजे को छुएं. इसी क्रम को कुछ देर दोहराएं.
एक्सरसाइज 3 - मैट पर कमर के बल लेटकर घुटनों को ऊपर की तरफ उठाएं और तलवों को जमीन पर टिकाएं. अब हाथों को आसमान की तरफ उठाकर रखें और कमर से उठते हुए छाती को घुटनों के पास लाएं. इसी क्रम को कुछ देर दोहराएं.
एक्सरसाइज 4 - इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आपको एक्सरसाइज 3 की पोजीशन में लेटना है. मगर आपको कमर उठाते हुए पूरा नहीं बैठना है. बल्कि हाथों को दोनों घुटनों के बीच तक ले जाना है और फिर वापिस लेट जाना है. कुछ देर इसी क्रम को दोहराएं.
एक्सरसाइज 5 - पेट के बल लेट जाएं और उसके बाद अपनी कोहनियों को कंधों के नीचे रखें. इसके बाद पेट को ऊपर की तरफ उठाते हुए शारीरिक भार पंजों और कोहनियों पर टिका लें. इस दौरान अपनी कमर, कूल्हों और गर्दन को एक सीध में रखें. अब एक बार कूल्हों को दायीं तरफ झुकाएं और फिर बायीं तरफ झुकाएं. इसी तरह क्रम को लगातार दोहराते रहें.
यह सभी एक्सरसाइज अगर आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेंगे तो आप अपने बैली फैट और मोटापे की समस्या से जल्द ही छुटकारा पाएंगे और एक स्वस्थ जीवन जी सकेंगे।
