Weight Gain Tips: तेजी से बढ़ाना चाहते हैं वजन तो अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, तुरंत जान लें
आज के समय में बहुत से लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन उनका वजन बढ़ नहीं पाता है। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में कई चीजें शामिल करनी चाहिए। ऐसे में आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करने की जरूरत हैं जो वजन बढ़ाते हुए दुबलापन दूर करने का काम करेगी।
चावल
वजन बढ़ाने के लिए चावल का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। एक कप पके चावल में 200 ग्राम कैलोरी, 44 ग्राम कार्ब्स और बहुत कम वसा होती है।
चिकन और मीट
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर चिकन और मीट का सेवन करना भी फायदेमंद रहेगा। इस से आप काफी जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। इस से दिल भी स्वस्थ रहता है।
सूखे मेवे
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सूखे मेवे का सेवन करना चाहिए। सूखे मेवे में विटामिन्स, मिनरल्स, एंटी-ऑक्सीडेंट्स आदि होते हैं जिनसे मांसपेशियों का विकास होता है। इससे शरीर को सही वजन मिलने के साथ बीमारियों से लड़ने की शक्ति मिलती है। आप इन्हे स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं।
स्टार्च से भरपूर सब्जियां
शरीर को फिट एंड फाइन रखने व सही वजन पाने के लिए स्टार्च से भरपूर चीजों का सेवन करना फायदेमंद रहता है। दुबले पतले लोगों को आलू, मकई, सेम, शकरकंद आदि चीजों का अधिक सेवन करना चाहिए।
दूध
वजन बढ़ाने के लिए दूध का सेवन भी किया जा सकता है। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा होने से मांसपेशियों व हड्डियों में मजबूती आती है। इस से वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
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