60 की उम्र में भी आपको फिट रखेंगे ये योगासन, जानिए इनके बारे में
आमतौर पर 60 साल की उम्र तक, लोगों के शरीर दुबले होने लगते हैं और ज्यादा काम नहीं किया जाता है। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने शरीर को लंबे समय तक फिट और चुस्त रखना चाहते हैं, तो व्यायाम से बेहतर कोई और तरीका नहीं है। यहां हम जिम जाने और कड़ी मेहनत करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन कुछ हल्के शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखते हुए आसान योगासनों के बारे में बात कर रहे हैं। यहां कुछ ऐसे योगासन बताए जा रहे हैं जो 60 साल के बच्चे भी महसूस करेंगे।
जैसा कि ज्यादातर लोग बूढ़े हो जाते हैं, उनके कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं। इस समस्या से बचने के लिए कंधे की स्ट्रेचिंग जरूरी है। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ को दूसरे हाथ के कंधे की ओर ले जाएं। फिर दूसरे हाथ से कोहनी को पीछे धकेलने की कोशिश करें। इससे नसें खिंच जाएंगी और आपको काफी आराम मिलेगा। दूसरे हाथ से भी यही क्रम दोहराएं। ऐसा नियमित रूप से करने से आपके कंधे की मांसपेशियां मजबूत होंगी और कंधे आगे की ओर झुकेंगे।
छाती और कंधों को मजबूत बनाने के लिए वॉल पुशअप्स भी बहुत मददगार होते हैं। इसे करने के लिए दीवार से लगभग तीन फीट की दूरी पर खड़े हों और दोनों हथेलियों को दीवार पर टिकाकर खड़े हों। फिर अपने शरीर को दीवार के खिलाफ लाएं और आगे की ओर झुकने की कोशिश करें क्योंकि पुशअप्स किए जाते हैं। एक बार में कम से कम 10 पुशअप्स करें। इस तरह दो से तीन राउंड करने से आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
उम्र के साथ सबसे आम समस्या पैरों में होती है। इससे बचने के लिए पैर की कसरत बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को मोड़ें, जिससे एक पैर ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठे। इसे बारी-बारी से दोनों पैरों से करें। इससे पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी। बुढ़ापे में खुद को व्यस्त रखना बहुत जरूरी है। यह समय को बेहतर बनाता है और आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखता है। इसके लिए घर में लाइटिंग जैसे गार्डनिंग आदि का काम कर सकते हैं। इसके अलावा, रोजाना कुछ देर टहलना भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
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