Health news आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेंगे ये योगासन, जानिए
आत्मविश्वास हमारे जीवन में क्या भूमिका निभाता है। नौकरी के लिए इंटरव्यू देने से लेकर परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने, मंच पर शानदार प्रदर्शन करने से लेकर प्रतिकूल परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने तक, इन सभी के लिए कुछ हद तक आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है। हम सभी में कभी न कभी आत्मविश्वास की कमी होती है। यह पूरी तरह से सामान्य है, अगर यह लंबे समय तक बना रहता है, तो यह हमें असुरक्षित महसूस करा सकता है, और यहां तक कि नकारात्मक विचारों और भावनाओं को भी जन्म दे सकता है, इस प्रकार यह हमारे समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। आत्मविश्वास बढ़ाने के उपाय हैं। यह प्राचीन मन-शरीर अभ्यास जो हमें वजन घटाने, लचीलेपन और ताकत में मदद करता है, आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। म
आत्मविश्वास के लिए योग
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, यहाँ 7 चेस्ट ओपनर और बैलेंसिंग पोज़ हैं जो आप कर सकते हैं:
1# ब्रिज पोज
आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और टांगों को सामने की तरफ और हाथों को बगल में फैला लें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने कंधों को टक करें और अपनी हथेलियों को अपनी टखनों के पास ले आएं। धीरे से अपने पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। आपको अपने निचले पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे से छोड़ें।
2# ऊंट मुद्रा
अपने निचले पैरों को जमीन पर टिकाकर घुटना टेककर शुरुआत करें और शरीर के बाकी हिस्सों को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पीछे ले आएं और धीरे से पीछे की ओर मोड़ें।आपको इस बिंदु पर झुकने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपने निचले पैरों को अपनी हथेलियों से छू सकें। यदि यह आपकी पीठ में दर्द का कारण बनता है, तो आप जानते हैं कि आप बहुत दूर चले गए हैं। जो उचित लगे उस स्थिति में आएं। कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और धीरे से छोड़ें।
3# त्रिभुज मुद्रा
अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर और अपने बाएं पैर को चटाई के छोटे किनारों के समानांतर लाएं। अपनी दोनों भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और दाएँ पैर को छूने के लिए अपनी दाहिनी हथेली को लाने के लिए दाईं ओर झुकें। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी टकटकी को उस हथेली की ओर रखें यदि वह आपकी गर्दन पर सही लगे। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और विपरीत दिशा में भी यही दोहराएं।
4# योद्धा
अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें ताकि आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। आपका बायां पैर चटाई के छोटे किनारों के साथ 45° पर होना चाहिए। लंज पोजीशन में आने के लिए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। आपका निचला पैर फर्श से लंबवत होना चाहिए और जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और विपरीत दिशा में भी यही दोहराएं।
5# ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
अपने पेट के बल लेट जाएं, पैरों को पीछे की ओर और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। जिसके बाद अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं। आपकी हथेलियों का ऊपरी भाग ऊपर की ओर होना चाहिए। अपने कोर और ग्लूट्स को टक करें और धीरे से उठें। आपको इस बिंदु पर उठना चाहिए कि आपकी बाहें सीधी हों और आपका ऊपरी शरीर फर्श से ऊपर उठा हो। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे से छोड़ें।
6# कोबरा पोज
यह एक ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते या उर्ध्व मुख शवासन की तरह ही किया जाता है। आपकी कोहनी मुड़ी हुई है और सिर्फ आपकी छाती जमीन से ऊपर है। ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की तरह, कुछ सेकंड के लिए कोबरा मुद्रा में रहें।
7# छिपकली मुद्रा
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में आकर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, लेकिन अपने दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच में रखने के बजाय, इसे अपनी दाहिनी हथेली के किनारे पर रखें। आपके बाएं पैर के अंगूठे आपस में जुड़े होने चाहिए और आपके बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। इस मुद्रा में रहें या अपने फोरआर्म्स को फर्श पर लाकर नीचे करें।कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और विपरीत दिशा में भी इसे दोहराएं।
