Health Tips स्ट्रेस को दूर करने के लिए जरूर ट्राय करे ब्रीदिंग एक्सरसाइज
तेज़-तर्रार आधुनिक जीवन शैली के साथ, तनाव आम सर्दी की तरह आम हो गया है। हम जिन लोगों के साथ बातचीत करते हैं उनमें से अधिकांश किसी न किसी तरह के तनाव का सामना करते हैं, चाहे वह नैदानिक हो या गैर-नैदानिक। वही गतिविधि जो आप दिन-रात करते हैं, लेकिन खालीपन में। कई मनोवैज्ञानिक अध्ययनों ने न केवल तनाव के लिए, बल्कि अवसाद और चिंता जैसे अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए भी गहरी सांस लेने के लाभों को दिखाया है। ब्रीदवर्क भी योग का एक मूलभूत घटक है, जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी गतिविधियों में से एक है। क्यों न अगली बार जब आप तनावग्रस्त हों तो अपनी सांसों को आज़माने की कोशिश करें?
अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह केवल एक प्रकार का नहीं है। तनाव या चिंता के दौरान आपकी सांस उथली हो जाती है। इसी तरह, जब आप शांति में होते हैं, तो आप गहरी सांस लेते हैं। इसी तरह, कई साँस लेने की तकनीकें आपको तनाव में मदद कर सकती हैं। आइए एक-एक करके उन पर नजर डालते हैं।
तनाव से राहत के लिए साँस लेने की तकनीक
आपका जीवन एक सांस के साथ शुरू और समाप्त होता है। क्यों न इसका उपयोग तनाव को प्रबंधित करने के लिए किया जाए, जो हमारे जीवन में एक बड़ी परेशानी पैदा कर सकता है। आइए कुछ सांस लेने की तकनीकों पर एक नज़र डालें जो तनाव से राहत पाने में आपकी मदद कर सकती हैं:
1# जैसा कि नाम से पता चलता है, आप अपनी सांसों पर ध्यान दें जबकि पेट की सांस ध्यान से लें। गहरी या पेट की श्वास के रूप में भी जाना जाता है, आप इसमें गहरी सांस लेते हैं, जिससे आपके फेफड़े ऑक्सीजन युक्त हवा से भर जाते हैं। इसमें आपका पेट काफी ऊपर उठता है, इसे बेली या एब्डोमिनल ब्रीदिंग कहते हैं। यहां है कि इसे कैसे करना है:
किसी योगा मैट, या बेड या सोफ़ा पर आराम से बैठें। आप क्रॉस लेग्ड या किसी भी तरह से आप चाहें बैठ सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपका बैठना सीधा है। अपनी आंखें बंद करें और धीरे से गहरी सांस अंदर लें। कुछ क्षण रुकें। धीरे से और नियंत्रण के साथ छोड़ दें। इस पूरे चक्र के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपका ध्यान अपनी सांसों पर है और आप अपने मन को इधर-उधर भटकने से रोकते हैं। इसे जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
2# गहरी सांस लेने का अभ्यास करने वालों द्वारा यह आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है।बता दे की, आप इसे कैसे कर सकते हैं:
अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद करें, और 4 तक गिनते हुए श्वास लें। सात की गिनती तक सांस रोककर रखें। 8 तक गिनते हुए नियंत्रित रूप से सांस छोड़ें। तनाव से निपटने के लिए शांत होने के लिए यह एक प्रभावी उपकरण है।
3# सांस लेने की तकनीक तनाव में आपकी मदद कर सकती है आप एक परिदृश्य की कल्पना करते हुए गहरी सांस लेते हैं। यहां है कि इसे कैसे करना है:
आराम से कुर्सी, सोफे या चटाई पर बैठ जाएं। आप श्वास लेते हैं, ऐसा सोचें कि आप अपने द्वारा अनुभव किए गए सभी तनावों को चूस रहे हैं। कुछ क्षण रुकें। साँस छोड़ें जैसे कि आप अपना सारा तनाव छोड़ रहे हैं। इसे कुछ बार दोहराएं।
4# तनाव से निपटने का एक और तरीका है गहरी सफाई वाली सांस। इसके लिए:
अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। कुछ क्षण रुकें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।इसे कुछ बार दोहराएं।
5# अगर आप योग में कोई हैं, तो आप 'अनुलोम विलोम' नामक प्राणायाम तकनीक, या वैकल्पिक नथुने से सांस लेने के बारे में जान सकते हैं। इसमें आप अपने दोनों नथुनों से बारी-बारी से सांस लें।
आराम से क्रॉस लेग्ड या अन्यथा बैठें। बस सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है।। अपनी आँखें बंद करें। अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं से श्वास लें। अब अपने बाएं नथुने को अपनी दाहिनी तर्जनी से बंद करें और अपने दाहिने नथुने से सांस छोड़ें। जिसके बाद, बाएं नथुने को बंद करते हुए, दाएं नथुने से श्वास लें। अपने बाएं नथुने को बंद करते हुए, दाएं से श्वास छोड़ें। दोनों के बीच कई बार बारी-बारी से करें।
