Health Tips:हड्डियों को मजबूत करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 'चीजें'
खराब दिनचर्या, खराब खान-पान और तनाव कई बीमारियों को जन्म देता है. इन्हीं बीमारियों में से एक है ऑस्टियोपोरोसिस। यह हड्डियों से संबंधित रोग है। इस बीमारी से हड्डियों में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टर स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार की सलाह देते हैं। इनमें कैल्शियम की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। हड्डियों के कमजोर होने से शरीर में अकड़न आ जाती है। इसके लिए अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अगर आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
मेवे खाओ
रोजाना एक मुट्ठी मूंगफली खाना सेहत के लिए वरदान है। इसमें कई औषधीय गुण होते हैं। इसके लिए आपको अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स आदि खाने की जरूरत है। इसमें कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड और फास्फोरस के गुण होते हैं।
सामन खाओ
सालमन में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इससे शरीर को विटामिन-डी की आपूर्ति होती है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है। आप सालमन मछली खा सकते हैं। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं।
दूघ पी
दूध को अक्सर सुपरफूड कहा जाता है। दूध कैल्शियम से भरपूर होता है। डॉक्टर हड्डियों को मजबूत करने के लिए दूध पीने की सलाह देते हैं। इसके लिए रोज सुबह-शाम दूध पिएं।
अंडे खाओ
अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अंडे पोषक तत्वों का पावर हाउस हैं। शरीर में प्रोटीन की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना अंडे का सेवन करें। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
पालक खाओ
पालक में विटामिन-के होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। अपने आहार में पालक के साग को अवश्य शामिल करें। आप अपनी डाइट में ब्लैकबेरी, पालक, ब्रोकली को शामिल कर सकते हैं।
.jpg){kind=tracking}
