Health Tips- अगर आप मसल्स को करना चाहते हैं पंप, तो वर्कआउट के बाद इन चीजों का करें सेवन
By Jitendra Jangid- दोस्तो अगर हम बात करें हाल ही के सालों की तो युवाओं में बॉडीबिल्डिंग का जुनून चढ़ा हुआ हैं। इसके लिए वो कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन फिर भी उनकी बॉडी नहीं बनती हैं। जिसका कारण हैं कि आप कसरत के बाद क्या खाते हैं, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि शरीर को उर्जावान और मसल्स बनाने के लिए उन स्नैक्स के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन फायदेमंद होता हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-
1. ग्रीक योगर्ट और फल
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक है। इसे ब्लूबेरी जैसे फलों के साथ मिलाएँ, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं
2. पीनट बटर सैंडविच
एक क्लासिक विकल्प, पीनट बटर सैंडविच प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बेहतरीन संतुलन प्रदान करता है, जो इसे व्यायाम के बाद की रिकवरी के लिए आदर्श बनाता है।
3. टूना और क्रैकर्स
यह कॉम्बो न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि टूना से लीन प्रोटीन भी प्रदान करता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है, जबकि क्रैकर्स ऊर्जा की पूर्ति के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
4. प्रोटीन शेक और केला
केले के साथ प्रोटीन शेक ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने और आपकी मांसपेशियों को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने का एक त्वरित और सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है।
5. स्ट्रिंग चीज़ और फलों के साथ साबुत अनाज क्रैकर्स
यह स्नैक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है, जो कसरत के बाद आपके शरीर को फिर से ऊर्जा देने में मदद करता है और इसे बनाना और इसका आनंद लेना आसान है।
6. अतिरिक्त रिकवरी फूड्स
अंडे: प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर।
शकरकंद: एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जो ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद करता है।
अनाज और क्विनोआ: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों प्रदान करते हैं।
तीखा चेरी का रस: अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है।
वसायुक्त मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर जो रिकवरी में सहायता कर सकता है।
तरबूज: हाइड्रेटिंग और लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
