Health Tips- वॉकिंग करने का नहीं मिल रहा हैं फायदा, तो कर रहे हैं ये गलतियां, आज ही इन्हें सुधारे
चलना, जिसे अक्सर कम आंका जाता है, किसी के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने की अविश्वसनीय क्षमता रखता है। व्यायाम का प्रतीक माने जाने वाले, पैदल चलने से कई लाभ मिलते हैं जो किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। फिर भी, इसका पूरा फल प्राप्त करने के लिए, सामान्य गलतियों से बचना आवश्यक है जो इसकी प्रभावशीलता में बाधा बन सकती हैं, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको वॉकिंग करते वक्त किन गलतियों को नहीं करना चाहिए इस बारे में बताएंगे-
पैदल चलने के फायदे:
रोजाना पैदल चलने की दिनचर्या को शामिल करने से शरीर को कई गुना फायदे मिलते हैं। असंख्य लाभों में से पाँच प्रमुख रूप से सामने आते हैं। पैदल चलने से वजन घटाने के लिए जिम्मेदार जीन सक्रिय हो जाते हैं, मीठे की लालसा कम हो जाती है, स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है।
1. ऊर्जा बढ़ाने वाली आदतें छोड़ना:
लगातार चलने के नियम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा स्तर की आवश्यकता होती है। इसलिए, उचित जलयोजन के साथ प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित आहार को प्राथमिकता देना जरूरी है। आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे चलने से मिलने वाले लाभ कम हो जाते हैं।
2. उचित वार्म-अप और कूल डाउन:
चलने से पहले और बाद में गर्म होने और ठंडा होने की आवश्यकता को नजरअंदाज करने से इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। व्यायाम के अन्य रूपों के समान, चलने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने, सूजन और दर्द को कम करने और लचीलेपन और रिकवरी को बढ़ाने के लिए प्रारंभिक स्ट्रेच की आवश्यकता होती है।
3. सही मुद्रा बनाए रखना:
अक्सर, व्यक्ति चलते समय अनजाने में गलत मुद्रा अपना लेते हैं, जिससे इसकी प्रभावशीलता प्रभावित होती है। सीधे कंधों और संलग्न पेट की मांसपेशियों के साथ सीधा रुख बनाए रखने से चलने के लाभों को अनुकूलित किया जा सकता है। घुमावदार कमर से बचना और पैरों का उचित संरेखण सुनिश्चित करना इसके पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए सर्वोपरि है।
4. बढ़ी हुई चुनौती के लिए बदलती गति:
एक स्थिर गति चलने से उत्पन्न होने वाली शारीरिक चुनौती को कम कर देती है। इसके लाभों को अनुकूलित करने के लिए, अपनी गति में बदलाव करें, कभी-कभी अपनी सामान्य गति से अधिक तेज़ चलें।
