Health Tips- क्या सुबह उठते ही आपके घुटनों में दर्द होने लगता हैं, जानिए इसके उपाय
मनुष्य के शरीर का प्रत्येक अंग बहुत ही महत्वपूर्ण हैं, अगर इसमें एक भी हिस्से में दर्द हो जाएं, तो परेशानी का सबब हो सकता हैं, खासकर घटनों का दर्द जो मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है, लेकिन आज के परिदृश्य में यह सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए एक चिंता का विषय हैं। कई लोगों को अपने घुटनों में अकड़न और बेचैनी का अनुभव होता है, खासकर सुबह उठने के बाद। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इसके होने के कारण और उपायों के बारे में बताएंगे-
सुबह घुटने के दर्द के कारण
ऑस्टियोआर्थराइटिस: वृद्ध लोगों में घुटने के दर्द का एक सामान्य कारण, ऑस्टियोआर्थराइटिस युवा व्यक्तियों को भी प्रभावित कर सकता है।
चिकनाई की कमी: नींद के दौरान, जोड़ों को पर्याप्त चिकनाई नहीं मिल पाती है, जिससे जागने पर अकड़न हो जाती है।
पिछली चोटें: पिछली चोटें दर्द या अकड़न के रूप में फिर से उभर सकती हैं, खासकर सुबह के समय।
सुबह घुटने के दर्द के लिए प्रभावी उपाय
पैर की उंगलियों पर उल्टा चलना
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और पीछे की ओर चलें। यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, घुटने के दर्द को कम करता है।
पीछे की ओर चलना
यह सरल गतिविधि मुद्रा को बेहतर बनाने, संतुलन बढ़ाने और घुटनों पर दबाव को कम करने में मदद कर सकती है। यह पैरों की मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है।
क्वाड स्ट्रेच
क्वाड्रिसेप्स - सामने की जांघ की मांसपेशियों को खींचने से घुटनों पर तनाव कम हो सकता है और उनकी गति की सीमा में सुधार हो सकता है।
टखने की हरकत
नियमित रूप से अपने टखनों को हिलाने से निचले पैर में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे घुटनों और पैरों में अकड़न कम हो सकती है।
सपोर्टेड एंकल मूवमेंट
अगर एक पैर पर संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण है, तो अपनी एड़ी को हिलाते समय सहारे के लिए कुर्सी का इस्तेमाल करें। इससे घुटने को स्थिर करने और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
तिल के तेल की मालिश
सोने से पहले और जागने पर अपने घुटनों पर तिल के तेल की मालिश करने से जोड़ों के दर्द को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
