Health Tips- अच्छी नींद के लिए इन चीजों का करें सेवन, आइए जानते हैं इनके बारे में
इस भागदौड़ भरी जिदंगी में थकना मना हैं, लेकिन अगर आप अपने कामकाज के बोझ में अपन खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं देंगें तो फिर आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर होगा, कई लोग नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं। अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी स्थितियाँ तेज़ी से प्रचलित हो रही हैं, जो जीवन की गुणवत्ता को काफ़ी हद तक प्रभावित कर रही हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि अच्छी नींद के लिए किन चीजों का करें सेवन-
वसायुक्त मछली: ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर, जो नींद के लिए फ़ायदेमंद हैं।
कीवी: इसमें एंटीऑक्सीडेंट और सेरोटोनिन होता है, जो नींद के चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
खट्टी चेरी और जामुन: तीखी चेरी मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं, जबकि जामुन आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी: ये फल संतुलित आहार में योगदान करते हैं और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: बीन्स और ओटमील फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं, जो तृप्ति और बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं।
मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: पत्तेदार साग और मेवे जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
बेहतर नींद के लिए परहेज़ करने योग्य खाद्य पदार्थ
संतृप्त वसा: बर्गर और फ्राइज़ जैसे फास्ट फूड नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और पास्ता रक्त शर्करा में तेज़ी से वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे रात में भूख लगती है और नींद खराब होती है।
शराब: हालाँकि यह शुरू में नींद लाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अक्सर रात भर नींद को खंडित कर देता है।
कैफीन: बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन, खासकर दोपहर या शाम को, आपकी नींद आने की क्षमता को बाधित कर सकता है।
