Health Myth : क्या आप शाम 7 बजे के बाद खाना खा कर भी वजन कम कर सकते हैं? यहाँ क्लिक कर जानें
उचित समय पर अपना भोजन करना एक अच्छी बात है, लेकिन बहुत बार ऐसा नहीं हो पाता है। बहुत से लोग रात का खाना पूरी तरह से छोड़ देते हैं और भूखे पेट सो जाते हैं। जबकि उनका मानना है कि इससे उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, यह वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। देर रात के खाने को अक्सर वजन बढ़ने से जोड़ा जाता है। क्योंकि उन अतिरिक्त किलो के बढ़ने के डर से, कुछ लोग शाम 7 बजे के बाद खाना बंद करने की समय सीमा निर्धारित करते हैं। हालाँकि, यह एक मिथक है। दरअसल, आपका शरीर एक ऐसी मशीन है जो लगातार कैलोरी बर्न कर रही है। यह धारणा कि शाम 7 बजे के बाद खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा या आप मोटे हो जाएंगे।
सुबह सबसे पहले अपने सबसे अधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें, आप जो खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है कि आप इसे कब खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सुबह या शाम को कार्ब्स खाएं। मॉडरेशन में खाने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट अच्छी तरह से संतुलित है, जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ वसा हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेने की कोशिश करें ताकि आप दिन भर भरा हुआ महसूस करें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कम शामिल करने का प्रयास करें।
पाचन और चयापचय में मदद करने के लिए रात के खाने के बाद 10-15 मिनट की छोटी सैर करने की सलाह दी जाती है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करें ताकि आपके शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
उच्च कैलोरी, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम और कुकीज़ से बचें। फल और साबुत अनाज फाइबर में उच्च होते हैं और इसमें शर्करा वाले स्नैक्स की तुलना में अधिक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। रात की भूख से बचने के लिए भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक प्रतीक्षा न करें।
कुछ लोग सुबह इतने भूखे नहीं होते हैं और बाद में दिन में हैवी लंच पसंद करते हैं। यदि आप संतुष्ट महसूस करते हुए बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, तो शाम को को हल्का भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
