Health: अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें, भरपूर मात्रा में शरीर को मिलेगा कैल्शियम

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हमारा खानपान सीधे तौर पर हमारे शरीर और स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालता है। हालांकि, आजकल लोग अधिकतर पौष्टिक आहार की बजाय बाहर के तले-भुने, मसालेदार और जंक फ़ूड को पसंद करते हैं, जिनमें कम पोषण होता है। ये सब चीजें खाने में तो स्वाद से भरपूर होती हैं लेकिन इनमें पोषक तत्व न के बराबर होते हैं, जिससे शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। कैल्शियम की कमी एक आम समस्या है, विशेषकर बच्चों और 30 साल से अधिक उम्र की महिलाओं में, जिससे हड्डियों के संबंधित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा करने का प्रयास करें।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:

डेयरी प्रोडक्ट्स: चीज, दही और दूध में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जिससे हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं।

संतरा: संतरे में कैल्शियम और विटामिन सी होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

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चिया सीड्स और बादाम: चिया सीड्स और तिल में भी कैल्शियम होता है, और बादाम में भी इसे प्राप्त किया जा सकता है।

फैटी फिश: टूना और सालमन जैसी फैटी फिश में कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 एसिड होता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं।

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सोयाबीन: सोयाबीन, टोफू, सोया दूध और इससे बने उत्पादों का सेवन कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों की भी सजग कर सकता है।

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