दैनिक आहार में महिलाओं के लिए आवश्यक पोषक तत्व
पोषक तत्व स्वस्थ रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पौष्टिक आहार का सेवन स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से महिलाओं को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उनके जीवन के दौरान उनके शरीर में कई बदलाव होते हैं। इसलिए हर उम्र के चरण में कुछ पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक है। महिलाओं को न केवल प्रोटीन, विटामिन और कैल्शियम बल्कि अन्य पोषक तत्वों का भी नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। महिलाओं के शरीर को पीरियड्स और प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड की अधिक आवश्यकता होती है।
साथ ही महिलाओं की मानसिक समस्याओं जैसे अवसाद, माइग्रेन से छुटकारा दिलाता है। इस कमी को पूरा करने के लिए, दैनिक आहार में पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, सूखे बीन्स, नट्स, मटर, ब्रोकली, खट्टे फल और दालें शामिल होनी चाहिए। शरीर में आयरन की कमी से थकान के साथ-साथ अनिद्रा भी होती है। साथ ही मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में खून की कमी हो जाती है, इसलिए महिलाओं को इस दौरान अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।
इसलिए पालक, चावल, चावल, टमाटर, ब्रोकोली, अंजीर, अखरोट, बादाम, काजू, किशमिश, खजूर का सेवन करना चाहिए। फाइबर पाचन में सुधार करता है। 18 और 30 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को अपने दैनिक आहार में 5 ग्राम फाइबर शामिल करना चाहिए। 21 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को 21 ग्राम फाइबर का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। फाइबर के सेवन से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। फाइबर के लिए सेब, अखरोट, ब्राउन राइस, स्वीट कॉर्न, ब्रोकोली और गाजर का सेवन करें। महिलाओं के लिए विटामिन के साथ-साथ खनिजों का सेवन भी आवश्यक है।
जिसे लाल शिमला मिर्च, पेरु, संतरा, ब्रोकली और स्ट्रॉबेरी से प्राप्त किया जा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक महिला को प्रति दिन लगभग 5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और कई बीमारियों से बचाता है। इसलिए शाकाहारियों के लिए काजू, नट्स, बीन्स और दाल को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आवश्यक है। दूध के साथ-साथ दुग्ध उत्पाद और उनके विभिन्न रूप भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
