Health Tipsडायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए हर सुबह यह उपाय करें, यह बहुत फायदेमंद होगा
आज बहुत से लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। मधुमेह अनियंत्रित रक्त शर्करा के स्तर के कारण होता है। मधुमेह दो तरह से होता है। एक वह है जब आपके शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं होता है और दूसरा तब होता है जब शरीर में उत्पादित इंसुलिन का जवाब नहीं दे पाता है। अगर लिया जाए तो यह आपकी आंखों, किडनी और हृदय को प्रभावित करना शुरू कर देता है।
जीवनशैली और आहार में बदलाव करके मधुमेह को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। जिन चीजों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, उनमें उच्च फाइबर और प्रोटीन लिया जाना चाहिए। आइए जानते हैं लो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए पांच सरल उपाय। सुबह मेथी पानी से शुरुआत करें। मेथी के बीज घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जो चीनी के अवशोषण की दर को धीमा कर देते हैं। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। बादाम को खाने से स्वस्थ वसा और अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन भी मिलता है। टैनिन पाए जाते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकते हैं।
बादाम को छीलकर, शरीर पोषक तत्वों और एंटी-ऑक्सीडेंट को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता खाएं। नाश्ते के लिए साबुत अनाज, अंडे और अन्य चीजें खाएं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जाता है। आप नाश्ते के लिए ओट इडली, मूंग दाल चीला, दाल पराठा जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। फलों के रस के बजाय फलों का सेवन करें।
पैकेज्ड फलों के रस में बहुत अधिक फाइबर और उच्च चीनी सामग्री होती है। ये रस आपको मधुमेह में बदल सकते हैं। इसलिए, सीधे रस के बजाय मौसमी फलों का सेवन करें। कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक कोई तरल पदार्थ नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो सकता है और आपका रक्त शर्करा बेकाबू हो सकता है।
