Back Pain Tips- कमर दर्द से परेशान हैं, तो अपनाएं ये उपाय
गतिहीन जीवनशैली के समकालीन युग में, पीठ दर्द एक व्यापक मुद्दा बन गया है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित कर रहा है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 80% व्यक्तियों को अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार पीठ दर्द का अनुभव होगा, जिसमें खराब मुद्रा और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि जैसे विभिन्न कारक इन असुविधाओं में योगदान करते हैं। जबकि लगातार या गंभीर दर्द के लिए पेशेवर चिकित्सा सलाह की आवश्यकता होती है, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो मामूली मामलों में राहत दे सकते हैं, आइए जानते है इनके बारे में
गर्मी और सर्दी चिकित्सा:
पीठ दर्द को कम करने के सबसे पुराने और सबसे सरल तरीकों में से एक में गर्मी या ठंड का प्रयोग शामिल है। गर्म पानी की बोतल, हीटिंग पैड या गर्म सेक का उपयोग प्रभावी ढंग से मांसपेशियों को आराम दे सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और दर्द और कठोरता को कम कर सकता है। इसके विपरीत, ठंडे पैक या कपड़े में बर्फ लपेटकर लगाने से सूजन कम हो सकती है और प्रभावित क्षेत्र सुन्न हो सकता है। गर्मी और सर्दी की चिकित्सा तत्काल राहत के उपाय के रूप में काम करती है।
हर्बल उपचार:
हल्दी, डेविल्स क्लॉ और अदरक जैसे प्राकृतिक पदार्थों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में योगदान कर सकते हैं। ताजी अदरक और हल्दी या डेविल्स क्लॉ को पानी में उबालकर, मिठास के लिए शहद मिलाने के विकल्प के साथ एक सुखदायक चाय बनाना एक सहायक दिनचर्या हो सकती है। हर्बल उपचारों का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हों।
मालिश और स्व-मालिश तकनीक:
हल्की मालिश या स्व-मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर और तंग मांसपेशियों को आराम देकर राहत प्रदान कर सकती है। मालिश तेल या क्रीम का उपयोग अनुभव को बढ़ा सकता है, और दर्द को बढ़ाने से बचने के लिए गोलाकार गति और हल्के दबाव के साथ प्रभावित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
जलयोजन और स्वस्थ आहार:
निर्जलीकरण मांसपेशियों की कठोरता में योगदान कर सकता है, जो पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के महत्व पर बल देता है। कैल्शियम और विटामिन डी सहित पर्याप्त पोषक तत्वों वाला संतुलित आहार, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ और मछली को आहार में शामिल करना चाहिए।
