Health News : दिल को स्वस्थ रखने के 5 तरीके

आजकल जीवनशैली में बदलाव, खान-पान और अन्य कई कारणों से दिल से जुड़ी समस्याएं बढ़ रही हैं। आपके दिल का स्वास्थ्य समग्र अच्छे स्वास्थ्य का केंद्र है। यह आपके पूरे शरीर में पोषक तत्वों से भरपूर रक्त को पंप करने के लिए जिम्मेदार है, यह विषाक्त पदार्थों और कचरे को हटाते हुए ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के केंद्र के रूप में, यह आपके शरीर को जीवन देने वाली हर चीज के लिए महत्वपूर्ण रूप से जिम्मेदार है, ऑक्सीजन के परिवहन से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सफलता तक। दिल को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं।

नमक की कम मात्रा: बहुत अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। नमक (सोडियम) सीमित करना हृदय-स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन इसकी सिफारिश करता है। स्वस्थ वयस्कों के पास एक दिन में 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) सोडियम (लगभग एक चम्मच नमक) से अधिक नहीं होता है। यद्यपि आप टेबल पर या खाना बनाते समय नमक की मात्रा को कम करना एक अच्छा पहला कदम है, आप जो नमक खाते हैं वह डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आता है, जैसे सूप, पके हुए सामान और फ्रोजन डिनर।

जहरीले पदार्थों के लिए नहीं: भले ही आप धूम्रपान न करने वाले हों, लेकिन सेकेंड हैंड धुएं से बचना सुनिश्चित करें या निष्क्रिय धूम्रपान न करें। तंबाकू में मौजूद रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिगरेट का धुआं रक्त में ऑक्सीजन को कम कर देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है क्योंकि शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

उचित नींद: अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद को अपने जीवन में प्राथमिकता दें। सोने का समय निर्धारित करें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और उठकर उस पर टिके रहें। अपने शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखें, ताकि सोना आसान हो। अनिद्रा न केवल आपके दिल को प्रभावित करती है बल्कि यह आपके दिमाग को भी प्रभावित करती है। उचित नींद आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करती है जो आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

शारीरिक गतिविधि या व्यायाम: व्यायाम बहुत आवश्यक है यह न केवल आपके दिलों को स्वस्थ रखता है बल्कि यह आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में भी आपकी मदद करता है। शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह अन्य स्थितियों के विकास की संभावना को भी कम करता है जो हृदय पर दबाव डाल सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह।

संतुलित आहार लें: सब्जियां और फल, बीन्स या अन्य फलियां, लीन मीट और मछली, कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल अपने आहार में शामिल करें। अस्वास्थ्यकर भोजन सीधे आपके हृदय को प्रभावित करता है और यह हृदय संबंधी कई बीमारियों का मूल कारण है।