By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसा की हम सब जानते हैं कि आज की भागदौड़ भरे जीवन में हम अपनी जीवनशैली और खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, ऐसे में हम बात करें टेस्टोस्टेरोन की तो यह पुरुषो में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जो मुख्य रूप से वृषण में निर्मित होता है। यह यौन इच्छा को बनाए रखने, मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, आइए जानते हैं इसकी इसकी शरीर में कैसे बढ़ोत्तरी करें- 

1. सीप

सीप जिंक के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है, नियमित सेवन हार्मोन संतुलन का समर्थन कर सकता है और शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

2. अनार

हृदय-स्वस्थ फल के रूप में जाना जाने वाला अनार कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद करता है, अनार का जूस पीने या रोजाना इसके बीज खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।

3. प्याज और लहसुन

रसोई में मिलने वाली ये दो आम सामग्री न केवल आपके खाने का स्वाद बढ़ाती हैं बल्कि हार्मोन स्वास्थ्य का भी समर्थन करती हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

4. वसायुक्त मछली (टूना, मैकेरल, सैल्मन)

वसायुक्त मछली विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। विटामिन डी सीधे स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा हुआ है, जबकि ओमेगा-3 हृदय स्वास्थ्य और हार्मोन फ़ंक्शन का समर्थन करता है।