दोस्तो जैसा ही मौसम बदलता हैं हमारा शरीर मौसमी बीमरियों के लिए संवेदनशील हो जाता है, शरीर इन्फेक्शन और थकान से ग्रसित हो जाता हैं, यहीं पर विटामिन C एक अहम भूमिका निभाता है। यह न सिर्फ़ आपकी इम्यूनिटी को मज़बूत करता है—जिससे आप आम बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं—बल्कि कोलेजन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, आइए जानते हैं गर्मी के मौसम किन फलों का सेवन करने से विटामिन सी मिलता हैं- 

पोषण से भरपूर गर्मियों के फल

गर्मियों में कई तरह के ताज़गी भरे फल आते हैं, जैसे कि खुबानी, आम, खरबूज़ा और तरबूज़। इन फलों में पानी की मात्रा ज़्यादा होती है और ये ज़रूरी पोषक तत्वों, जिनमें विटामिन C भी शामिल है, से भरपूर होते हैं। 

विटामिन C के आम स्रोत

जब हम विटामिन C से भरपूर खाने की चीज़ों के बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर नींबू, संतरे, पपीते और अनानास जैसे फलों का ही ख्याल आता है। 

लीची – विटामिन C का पावरहाउस

लीची, गर्मियों में खाया जाने वाला एक रसीला और मीठा ट्रॉपिकल फल है, जो विटामिन C का एक बेहतरीन स्रोत है। हैरानी की बात यह है कि इसमें कई आम खट्टे फलों की तुलना में ज़्यादा विटामिन C होता है।

100 ग्राम लीची में लगभग 71.5 mg विटामिन C होता है।

इसकी तुलना में:

नींबू: 53 mg

संतरा: 59.1 mg

पपीता: 60.9 mg

अनानास: 47.8 mg

यह बात लीची को गर्मियों के फलों में विटामिन C के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक बनाती है।

लीची में मौजूद अन्य पोषक तत्व

B-कॉम्प्लेक्स विटामिन, जिनमें फोलेट (विटामिन B9) भी शामिल है

विटामिन E की थोड़ी मात्रा

ज़रूरी खनिज, जैसे कैल्शियम, आयरन, फ़ॉस्फ़ोरस, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कॉपर और सेलेनियम