Health Tips - अच्छी नींद के लिए आपको करने चाहिए ये 5 काम
नींद हमारे जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा लेती है, हममें से बहुत से लोग इस पर बहुत कम ध्यान देते हैं और इसकी परवाह करते हैं। कई लोग रात में सिर्फ 3 घंटे की ही नींद लेते हैं और बाकी समय मोबाइल पर रहता है। नींद हमारे दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। सोते समय आपका मस्तिष्क तेजी से सक्रिय पुनर्गठन अवधि में होता है, यह एक प्रक्रिया है जो हमारी याददाश्त के काम करने के लिए आवश्यक है। खराब नींद के कारण लंबे समय में आपके शरीर और दिमाग को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए रात को सोने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आज हम आपको उनके बारे में बताने जा रहे हैं।
सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं - भोजन को पेट में घुलने और पचने में कम से कम 3 से 4 घंटे का समय लगता है, इसलिए यह हमेशा सबसे अच्छा होता है कि आप अपना खाना खत्म करने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले बिस्तर पर जाएं। सोने से पहले खाना पचने से आपको अच्छी नींद आती है।
शावर- सोने से पहले नहाना चाहिए क्योंकि यह शरीर के तापमान को ठंडा रखता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से बचें क्योंकि इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है। जब आप नहाते हैं तो यह न सिर्फ आपके शरीर को साफ करता है बल्कि आपके सारे तनाव, चिंता, बोझ और थकान को भी दूर करता है।
मेडिटेशन- यदि आप सोने से पहले मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके अंदर और बाहर बहुत सारे बदलाव लाता है।
डार्क- सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को एक तरफ रख दें, क्योंकि फोन या किसी अन्य तरह की स्क्रीन देखने से आपकी नींद खराब हो सकती है। जिसके साथ ही यह भी सुनिश्चित कर लें कि आपने सभी लाइटें बंद कर दी हैं और आपके इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स आपसे दूर हैं।
पढ़ना- अपने बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी नींद लेने के लिए कुछ पढ़ना बेहतर हो सकता है।
