Health news शरीर को मजबूत करने के लिए आपको भी जरूर करना चाहिए सूर्यासन
योग, प्राचीन भारतीय अभ्यास जिसमें शरीर, मन और आत्मा शामिल है, हजारों साल पहले देश में उत्पन्न हुआ था। तब से इतना लंबा समय बीत चुका है, मगर इसकी लोकप्रियता दूर-दूर तक बढ़ती जा रही है। अब भारत की सीमाओं तक सीमित नहीं रह गया है और दुनिया भर में फैल गया है। बता दे की, लोगों ने अपनी परंपराओं और जरूरतों के अनुसार इसका प्रयोग किया और इस प्रकार, योग के विभिन्न रूपों को विकसित किया, जैसे कि यिन, विनयसा, शक्ति, अष्टांग, आदि। सबसे महत्वपूर्ण और प्रमुख योग दिनचर्या में से एक 'सूर्य नमस्कार' है, जिसे सूर्य नमस्कार भी कहा जाता है।
सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली आसनों का संग्रह है। जब इसे श्वास की गति से एक क्रम में किया जाता है, तो यह हृदय की धड़कन को तेज करता है, शरीर को फैलाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और मन को शांत करता है। आप अपनी आवश्यकताओं और फिटनेस स्तर के अनुसार दिनचर्या को तेज या कम कर सकते हैं। 'सूर्य नमस्कार' के भी कई रूप या विविधताएँ हैं पारंपरिक योग के आधुनिक रूप के रूप में लोकप्रिय किया गया था, इसके दो रूप हैं: सूर्य नमस्कार ए और बी। सूर्य नमस्कार A में 9 पोज़ होते हैं और यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होता है। सूर्य नमस्कार A में 12 मुद्राएँ होती हैं और यह उनके द्वारा किया जा सकता है जो अपने अभ्यास में मध्यवर्ती या उन्नत स्तर पर हैं। शुरुआती भी इसे कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार अ
इस क्रम में 9 आसन हैं और उन्हें अपनी सांस की गति से करने का प्रयास करें। इसे कैसे करें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): पैरों को जैसे थे वैसे ही, अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएँ और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे को स्पर्श करें।
फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन): आगे की ओर मोड़ें और या तो अपने पैरों को अपनी हथेलियों से छुएं। यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन है, तो अपने निचले हिस्से के पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें।
हाफ फॉरवर्ड फोल्ड (अर्ध उत्तानासन): पीठ को सपाट रखने के लिए अपने आंतरिक शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं। सीधे देखें जबकि हथेलियां या तो पैरों या घुटनों को छूती रहें।
प्लांक (फलकासन): जिसके बाद एक तख़्त मुद्रा में आएं, जिसमें आपकी हथेलियां आपके कंधे के नीचे हों और पैर मजबूत हों। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और आपका पेट अंदर की ओर है।
ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता (उर्ध्व मुख शवासन): अपने पैरों को नीचे लाएं, आपकी बाहें सीधी रहें और अपनी पीठ को मोड़ने के लिए ऊपर की ओर देखें।
अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन): अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि यह एक उल्टे 'वी' की तरह दिखे। सुनिश्चित करें कि आपका सिर भारी लटका हुआ है ताकि आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े।
हाफ फॉरवर्ड फोल्ड (अर्ध उत्तानासन): चटाई के शीर्ष पर चलें या कूदें और फिर से हाफ-फॉरवर्ड फोल्ड स्थिति में आ जाएं।
फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन): फॉरवर्ड फोल्ड के लिए अगला फोल्ड नीचे की ओर।
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): वापस माउंटेन पोज़ में उठें।
अपने हाथों को नीचे लाएं और इस क्रम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
सूर्य नमस्कार बी
भुजाओं को भुजाओं और पैरों को दूरी पर अलग करके सीधे खड़े हों।
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): माउंटेन पोज़ में आने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ।
फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन) : अब नीचे की ओर फोल्ड होकर फॉरवर्ड फोल्ड या उत्तानासन में आ जाएं। पर्याप्त लचीलेपन के साथ, आप अपने सिर को अपने घुटनों पर छूने में सक्षम होंगे।
हाफ फॉरवर्ड फोल्ड (अर्ध उत्तानासन): एक फ्लैट बैक होने के लिए एक छोटी सी डिग्री तक उठें। आपके हाथ या तो आपके पैरों पर होंगे या आपके घुटनों पर।
प्लैंक (फलकासन) : इसके बाद पौधे की स्थिति में आ जाएं।
ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता (उर्ध्व मुख शवासन): अपने पैरों को फर्श को छूने के लिए लाएं, क्योंकि आपकी बाहें सीधी रहती हैं। ऊपर देखें तो आपकी पीठ में हल्का सा आर्च होगा।
अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन): जिसके बाद नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की स्थिति में आएं।
योद्धा 1 (वीरभद्रासन 1): अपने दाहिने पैर को एक लंज में आगे बढ़ाएं, जबकि आपका बायां पैर आपके निचले पैर के साथ 45 डिग्री का कोण बनाता है। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
प्लैंक (फलकासन) : फिर से प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता (उर्ध्व मुख शवासन): क्रम को जारी रखें और ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते में आएं।
अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन): अगला आसन है जो आपको करना है।
प्लैंक (फलकासन) : इसके बाद प्लैंक पोज है।
ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता (उर्ध्व मुख शवासन): फिर से ऊपर की ओर मुख वाले कुत्ते में आएं
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन): इसके बाद नीचे की ओर मुंह करने वाला डॉग पोज आता है।
हाफ फॉरवर्ड फोल्ड (अर्ध उत्तानासन): हाफ फॉरवर्ड फोल्ड या अर्ध उत्तानासन में आएं।
फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन): यह आपकी अगली मुद्रा है
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): माउंटेन पोज़ में उठें
अपनी बाहों को नीचे लाएं और सीधे खड़े हो जाएं
