Health news इन योगासनो से आप भी पा सकते है मजबूत कंधे और हाथ
मजबूत और टोंड बाहों और कंधों के निर्माण की बात आती है, तो आपके दिमाग में जिमिंग सबसे पहले आती है। कई, विशेष रूप से महिलाएं, डरती हैं कि यह उन्हें भारी बना सकता है। अगर आप उनमें से एक हैं, तो एक विकल्प है जिसे आप आजमा सकते हैं। बाहों और कंधों को मजबूत और सुडौल बनाने के लिए योग एक शानदार तरीका है। आप जिम में वेट उठाते हैं, वैसे ही योगा में आप अपने बॉडी वेट का इस्तेमाल उसी प्रभाव के लिए करते हैं। आपको योग से जुड़े कई अतिरिक्त लाभ भी मिलते हैं, जैसे बेहतर लचीलापन, अधिक ऊर्जा, संतुलन, शांति और ध्यान। यदि आप भी योगासन द्वारा भुजाओं और कंधों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो यहां 8 योग आसन या मुद्राएं दी गई हैं, जिन्हें आप कर सकते हैं:
1# बता दे की, प्लैंक पोज़ मूलभूत योग पोज़ में से एक, प्लैंक पोज़, या फलकासन, न केवल महान मजबूत हाथ, कंधे और कलाई है, बल्कि यह रीढ़ और पेट के लिए भी अच्छा है। आप इसे कैसे कर सकते हैं:
कंधों के नीचे हथेलियों और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ टेबलटॉप मुद्रा में शुरू करें।
अपने दाहिने पैर के पंजों को मोड़ें और इसे इस तरह फैलाएं कि यह पूरी तरह से सीधा हो।
अपनी कोर और ग्लूट मसल्स को मजबूत करें और अपनी बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें और रीढ़ सीधी हों।
यह आपका प्लैंक पोज है।
यहां कम से कम 30 सेकंड तक रहें और धीरे से छोड़ें।
2# साइड प्लैंक पोज़
प्लैंक पोज़ की तरह ही, साइड प्लैंक पोज़ भी आपकी बाहों और कलाई को मज़बूत बनाता है, साथ ही आपकी तिरछी और ग्लूट मसल्स को भी मज़बूत बनाता है। चीज इसे तख़्त से अलग करती है, वह यह है कि साइड प्लैंक पोज़ आपकी रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और पेट पर उतना दबाव नहीं डालता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
बता दे की, अपने पेट को मजबूत और रीढ़ को सीधा रखते हुए एक तख़्त मुद्रा में शुरू करें।
अपनी दाहिनी भुजा और कलाई पर थोड़ा दबाव डालते हुए, धीरे से 90° मुड़ें ताकि सारा दबाव अब आपकी दाहिनी हथेली और आपके दाहिने पैर के दाहिने हिस्से पर हो।
अब आप फर्श की ओर नहीं बल्कि बाईं ओर उन्मुख हैं।
यह साइड प्लैंक पोज है।
यहां 12-15 सेकेंड तक रहें और दूसरी तरफ दोहराएं।
3# डॉल्फिन पोज
मजबूत भुजाओं के निर्माण की बात आती है, तो तख़्त मुद्रा को सबसे अच्छा माना जाता है, और डॉल्फ़िन मुद्रा एक और योगासन है जिसे आप उसी के लिए कर सकते हैं।
कंधों के नीचे हथेलियों और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ अपने चारों तरफ से शुरू करें।
अपने फोरआर्म्स को इस तरह नीचे करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के नीचे हो।
अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, अपने पेट को कस लें और अपने दोनों पैरों को इस तरह फैलाएं कि आपकी टेलबोन छत तक उठ जाए।
आपको एक उल्टे 'वी' जैसा दिखना चाहिए, केवल एक चीज यह है कि आपके अग्रभाग जमीन पर हैं।
सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन भारी लटकी हुई है और आप उस पर कोई दबाव नहीं डालते हैं।
कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और धीरे से मुद्रा से बाहर आ जाएं।
4# अपवर्ड प्लैंक पोज
तख़्त मुद्रा की एक और भिन्नता जो आप मजबूत भुजाओं और कंधों के लिए कर सकते हैं, वह है ऊपर की ओर तख़्त मुद्रा या पूर्वोत्तानासन। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:
पैरों को अपने सामने और बाहों को अपनी तरफ फैलाकर सीधे बैठना शुरू करें।
अपनी हथेलियों को कूल्हों से कुछ इंच पीछे ले जाएं, उन्हें सीधा रखें, और धीरे से इस तरह उठें कि आपकी हथेलियां और एड़ी जमीन पर हों।
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और पेट और ग्लूट्स को अंदर की ओर रखें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और धीरे से नीचे आ जाएं।
5# थ्री लेग्ड डॉग पोज
विशेष मुद्रा न केवल आपकी बाहों और कंधों को मजबूत बनाती है, बल्कि यह आपकी रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से और आपके पैरों में भी हल्का खिंचाव लाती है। आप तीन पैरों वाले कुत्ते की मुद्रा या एक पाड़ा अधो मुख संवासन कर सकते हैं।
अपने चारों तरफ कंधों के नीचे हथेलियों और कूल्हों के नीचे घुटनों से शुरू करें।
अपनी हथेलियों को कुछ इंच आगे ले जाएं, अपने पैर की उंगलियों को टकें और इस तरह उठाएं कि आप एक उल्टे 'वी' की तरह दिखें। यह नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा है।
यहां से अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। यह एक तरफ तीन पैरों वाला कुत्ता है।
कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
