Yoga for Better Sleep : चैन की नींद सोने में ये 3 आसन करेंगे आपकी मदद

आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो कुछ आसनों के अभ्यास से अपने स्लीपिंग पैटर्न को बेहतर बना सकते हैं। हालांकि, सभी को अपने मेडिकल और शारीरिक स्थितियों को ध्यान में रखते हुए ही कोई आसन करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप किसी भी आसन को करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह ले लें। ध्यान फाउंडेशन के योगी अश्विनी ने बताए उन प्रमुख आसनों के बारे में जो अच्छी नींद (yoga for better sleep) आने में मदद कर सकते हैं।

शशांकासन

वज्रासन की स्थिति में बैठकर, अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं और अंगूठों को मुट्ठी के अंदर दबा लें। मुट्ठी को पेट पर रखें और सांस छोड़ें। पेट के भाग से आगे की तरफ झुकें ताकि माथा फर्श से छू जाए। यह आसन प्राण के प्रवाह को नियंत्रित करता है।

भुजंगासन

पेट के बल लेट जाएं। पैरों को सीधा और एड़ियों को थोड़ा दूर रखें। हाथेलियों को फर्श पर टिकाएं और शरीर के बराबर कंधों के बगल में रखें। अब सांस अंदर लेते हुए शरीर को हाथों की मदद से ऊपर की तरफ उठाएं। जमीन से सिर, कंधा, सीना और पेट का भाग ही ऊपर हो। गर्दन को पीछे की तरफ झुकाने की कोशिश करें।

वज्रासन

दोनों पैरों को पीछे की तरफ मोड़कर एड़ियों पर बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं, पेट को बढ़ाएं और जैसे ही सांस छोड़ते हैं पेट को सिकोड़ें। सोने से पहले वज्रासन करने को बेहतर माना गया है। खासकर, तब, जब कोई देर रात खाना खाता हो। यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करता है.