Health tips : उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है?
बहुत से लोगों को आजकल हाई बीपी की समस्या है। बता दे की, हाई ब्लड प्रेशर यानी हाई ब्लड प्रेशर, आपका दिल धमनियों के जरिए पूरे शरीर में रक्त भेजता है, शरीर की धमनियों में बहने वाले रक्त को ठीक से प्रवाहित करने के लिए एक निश्चित दबाव की जरूरत होती है, हालांकि अगर यह दबाव बढ़ जाता है। अगर ऐसा हो जाता है तो हाई ब्लड प्रेशर हो जाता है। यदि प्रेशर कम हो जाए तो बीपी लो हो जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण-
सिरदर्द
थकान
क्रोध और चिड़चिड़ापन
तनाव
छाती में दर्द
सांस लेने में परेशानी
घबराहट
पैर सुन्न होना
कमज़ोरी
धुंधली दृष्टि
उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें
बता दे की, जिसके लिए सबसे पहले खान-पान पर नियंत्रण रखें, घर का बना खाना खाएं, बाहर का पैक खाना और जंक फूड खाने से बचें।
जिसके अलावा वजन पर नियंत्रण रखें, क्योंकि अगर आपका वजन बढ़ गया है तो हाई बीपी हो सकता है।
ध्यान रहे, रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें, खासकर योग।
साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दूध और कम वसा वाला खाना खाएं, इससे बीपी कम होता है।
आहार में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम लें।
भोजन में दाल, सोयाबीन, प्याज, लहसुन आदि शामिल करें।
रोजाना 4-5 अखरोट और 5-6 बादाम खाएं।
सेब, अमरूद, संतरा, अनार, केला, अनानास, पपीता, मौसमी आदि फल खाएं।
रोज सुबह उठकर खाली पेट 2 लहसुन का सेवन करें।
नींबू पानी, नारियल पानी, सोया, अलसी और काले चने का सेवन करें।
खूब सारा पानी पीओ।
खाने में सलाद को शामिल करें, इसमें आप प्याज, मूली, टमाटर, गाजर, खीरा, पत्ता गोभी आदि शामिल कर सकते हैं।
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