तनावपूर्ण जीवनशैली, जंक फूड, काम का तनाव और कई अन्य चीजों के कारण वजन बढ़ना आजकल कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गया है। इस बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए सही समय पर सही उपाय करना जरूरी है, नहीं तो यह हाथ से निकल जाएगा। एक बार जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार से लेकर व्यायाम तक सब कुछ किया जाता है। इतने प्रकार हैं, कहना मुश्किल है। यह सब ठीक है और अच्छा है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो व्यायाम और आहार कर रहे हैं उसमें लगातार बने रहें। इसमें आपके शरीर के प्रकार और आप कितने समय में कितना वजन कम करना चाहते हैं, इस पर ध्यान देना चाहिए।

अगर आप ज्यादा पैसा खर्च किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ना और रस्सी कूदना दोनों ही उपयोगी व्यायाम हैं। इसके लिए आपको अलग से जगह की भी जरूरत नहीं है। ये दोनों व्यायाम शक्ति को बढ़ाते हैं और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ हड्डियों के अच्छे घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह सब लंबी उम्र और समग्र फिटनेस के लिए फायदेमंद है। लेकिन यह पूछे जाने पर कि दोनों में से कौन सा व्यायाम का आदर्श प्रकार है, दोनों के लाभों को समझना महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं वजन घटाने के लिए इस तरह की दोनों एक्सरसाइज के फायदे...

रस्सी कूदने के फायदे

1. तेजी से वजन कम करने में मदद करें

अगर आप कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो दौड़ने के बजाय रस्सी कूदना एक बेहतर उपाय है। यह प्रति मिनट 10 से 16 कैलोरी बर्न करता है। इसका मतलब है कि 10 मिनट के लिए रस्सियों के 3 सेट कूदने से आपको 480 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। तो आठ मिनट दौड़ना 10 मिनट के लिए रस्सी कूदने जैसा है। यदि आप अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को नीचे करना चाहते हैं, तो रस्सी कूदना सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है। हालांकि जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर और दिल की समस्या है उन्हें इस तरह के व्यायाम से बचना चाहिए।

2. कमर के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है

रस्सी कूदना आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यदि आप एक ही बार में हल्के से कूदते हैं तो इसमें आपके घुटनों पर कम दबाव पड़ता है। टखना स्थिर है और टखने अच्छे आकार में हैं। तो जो लोग किसी कारण से दौड़ नहीं सकते उनके लिए रस्सी कूदना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

3. समन्वय और चपलता प्राप्त की जा सकती है

चपलता की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको एक बार में एक रस्सी कूदनी होती है। इसके लिए आप सभी के समन्वय की भी आवश्यकता है। पूरी एक्सरसाइज रस्सी को एक तरफ से ऊपर-नीचे करके और दूसरी तरफ से कूद कर की जाती है। रस्सी कूदना संतुलन बनाए रखने, ताकत बढ़ाने और चपलता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

दौड़ने के फायदे

1. कार्डियो की ताकत बढ़ाने में मदद करें

कार्डियो के लिए दौड़ना एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं की ताकत बढ़ती है। दिल की दीवारों को मजबूत करने और उनकी कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए दौड़ने के व्यायाम उपयोगी होते हैं। दौड़ने से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह अच्छा रहता है और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं उनका दिल न केवल अधिक कुशल होता है बल्कि नाड़ी की दर भी कम होती है। नतीजतन, उनमें उच्च रक्तचाप और हृदय रोग विकसित होने की संभावना 35 से 55 प्रतिशत कम होती है।

2. तनाव कम करने में मदद करें

जब आप मध्यम या तेज गति से दौड़ते हैं, तो आपके मस्तिष्क में कुछ रसायन बनते हैं। एंडोर्फिन, जैसे सेरोटोनिन, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही, दौड़ने से आपके अवसाद, अकेलेपन और अलगाव की भावनाएँ कम होती हैं। यह सब आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद करता है।

3. फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है

फेफड़ों में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड दौड़ने से बाहर निकल जाती है। साथ ही दौड़ने से कफ बनने वाले कारक भी कम होते हैं। दौड़ना श्वसन तंत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। उचित रूप से कवर किया गया, यह काफी प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करेगा। तो आप फेफड़ों से संबंधित समस्याओं से दूर रह सकते हैं।

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