पेट के आसपास जो चर्बी जमा होती है उसे बेली फैट कहते हैं. गुण कई लोग पेट की चर्बी कम करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, कई डाइट प्लान बेली फैट को कम नहीं करते हैं। गलत लाइफस्टाइल से पेट की चर्बी बढ़ती है। लेकिन क्या आप यह जानते हैं? यानी कुछ खास आदतों को अपनाकर हम बिना किसी डाइट के बेली फैट को कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको रोजाना ज्यादा से ज्यादा पेट के व्यायाम करने चाहिए। जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह भी रात के खाने के बाद कम से कम बीस मिनट तक चलना चाहिए। जिससे पेट की चर्बी कम होती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाता है। इससे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है और हम अधिक कैलोरी युक्त खाना खाते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें।

कई महिलाएं पेट की चर्बी से पीड़ित होती हैं। इससे बचने के लिए महिलाएं रोजाना एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकती हैं। इसके लिए वे रोज रस्सी पर कूद सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। रोजाना 15-20 मिनट की यह एक्सरसाइज महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होगी। साइकिलिंग भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

भुजंगासन करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह पेट, कमर और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इससे आपका शरीर लचीला रहता है। भुजंगासन करने के लिए आपको सबसे पहले पेट के बल सोना होगा। दोनों हाथों को शरीर के पास लेकर कोहनियों को जमीन पर रखें फिर दोनों हाथों को कमर के पास लाएं और दोनों हाथों से शरीर को कमर से जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। अब आपकी सीट पोजीशन पूरी हो गई है। सीट को यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें।

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