वजन घटाने: कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं; तुरंत वजन कम करें!

वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. इससे आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती है। एक व्यक्ति को स्वस्थ और फिट रहने के लिए प्रतिदिन 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ा दें। अतिरिक्त कैलोरी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। इसलिए अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें प्रोटीन अधिक हो और कैलोरी कम हो। (वजन कम करने के लिए आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें)

छाना
पनीर में कैलोरी कम होती है। 100 ग्राम पनीर में 11 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, वे कैल्शियम में उच्च और कैलोरी में कम हैं। पनीर को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं। यह आपकी भूख को शांत करने में मदद करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है।

दलहन
शाकाहारियों के लिए दालें प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो पकाने में आसान और स्वादिष्ट होती हैं। आहार में अलग-अलग दालों का सेवन करना चाहिए। हरे चने और चने की दाल में पोषक तत्व और प्रोटीन होता है। जो वजन घटाने में मदद करते हैं। एक कप दाल में 18 ग्राम प्रोटीन और 16 ग्राम फाइबर होता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और कब्ज की समस्या दूर हो जाती है।

अंडे
अंडे कई पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। जो आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि अंडे की जर्दी खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। लेकिन इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। वजन कम करने के लिए पालक, शिमला मिर्च और प्याज को मिलाकर खाएं।

चिकन ब्रेस्ट
मांस खाने वालों के लिए चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। 85 ग्राम चिकन में 20 ग्राम प्रोटीन और एक ग्राम फैट होता है। इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। इसे खाने से आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती है। चिकन बनाते समय मसाले और तेल की जगह सब्जियों का ज्यादा इस्तेमाल करें। साथ ही हमेशा ताजा चिकन ही खाएं। प्रोसेस्ड चिकन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।