रात में लेना चाहते हैं बेहतर नींद? तो आजमाएं ये उपाय
एक व्यस्त दिन के बाद, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप तुरंत सो जाते हैं। लेकिन कई ऐसी रातें होती हैं जिसमे हम सो नहीं पाते। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका मन बहुत अधिक चिंता में व्यस्त है।
अनिद्रा एक महामारी रही है। आज की पीढ़ी तकनीक की ओर बहुत अधिक झुकी हुई है जो उनके दिमाग पर दबाव बढ़ाती है जिससे नींद में कमी आती है। एक सामान्य उपाय है जो लोगों द्वारा बेहतर नींद के लिए बताया जाता है वो ये कि रैंडम भेड़ों की संख्या को अपने मन में गिनते रहें। लेकिन तब, जब समस्या हाथ से निकल जाती है तो यह मदद नहीं करता है। जब आप सो नहीं पा रहे होते हैं तो सबसे बुरी बात यह होती है कि आपको अगले दिन चक्कर आते हैं। जल्दी सोना और जल्दी उठना स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई लाइफस्टाइल है। लेकिन हमेशा हम इसका पालन करने में सक्षम नहीं होते हैं।
इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि आप अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं।
सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें:
जब आप सब कुछ दिनचर्या में ले आते हैं, तो आपका जीवन बेहतर हो जाता है। नींद के साथ भी ऐसा ही है। सोने का एक उचित समय निश्चित करें और सुनिश्चित करें कि हर रात उसी समय पर बिस्तर पर लेट जाएं। यह आपको बिना अलार्म के सुबह उठने में भी मदद करेगा।
वीकेंड में सोने की कोशिश न करें:
यदि आप ऐसे समय में बहुत अधिक सोते हैं जब आपको नहीं सोना चाहिए, तो आपकी दैनिक नींद की आवश्यकता की पूर्ति हो जाती है। इसलिए, वीकेंड में दिन में सोने से बचें।
कुछ पावर नैपिंग लें:
ऐसे दिन होते हैं जब आप जिम, काम या घर के कामों के बाद बहुत अधिक थकावट महसूस करते हैं और आपकी आँखें नींद से भर जाती हैं। समय पर स्मार्ट नैपिंग की कोशिश करें और अपनी नींद को 15-20 मिनट तक सीमित रखें, इससे ज्यादा नहीं। इससे आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
आपको रात के खाने के बाद उनींदापन से लड़ना चाहिए:
आमतौर पर जब आपका पेट भरा होता है, तो आपकी आंखें नींद से भरी होती हैं। लेकिन रात के खाने के ठीक बाद बिस्तर पर लेटने से आपके शरीर में और भी अधिक चर्बी जमा हो जाएगी, इसलिए आपको इस बारे में अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है। रात का खाना खाने के बाद कम से कम 45 मिनट तक जगे रहने की कोशिश करें।
