बट को रखना चाहते है अट्रैक्टिव और फिट तो घर पर कर सकते है आप ये एक्सरसाइज
लाइफस्टाइल डेस्क: इस फैशनेबल समय में हर लडक़ी चाहती है की वह खूबसूरत फिट और स्टाइलिश नजर आएं जिसके लिए कड़ी मेहनत करने के साथ साथ अपने मनचाह आउटफिट का खास ध्यान रखते है लेकिन आकर्षक दिखने के लिए शरीर के हर अंग का भी खास ख्याल रखना चाहिए जिससे जींस, वेस्टर्न ड्रेस पहनने पर आपकी फिटनेस अच्छी नजर आ सके साथ ही आप किसी खास मौके पर खूबसूरत और हॉट नजर आ सके जिसके लिए नियमित व्यायाम, सही खानपान और सही जीवनशैली रखे जिससे सुडौल नितंब पा सके आइये जानते है कुछ एक्सरसाइज के बारे में जो आपके बट को सही शेप में रखने में मददगार होते है
आप घर पर ही ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज को कर सकते है ये मांसपेशियों के वॉर्म.अप के लिए बेहतरीन व्यायाम मे से एक होता है वैसे शुरुआत में इसे करना थोड़ा मुश्किल होता पर बाद में इस व्यायाम को आराम से कर सकते है सबसे पहले आप पीठ के बल लेटें अब घुटनों को मोड़ लें, अब एडय़िों को भी कूल्हों के पास ले आएं इसके बाद हाथों को सीधा रखें और हथेलियां जमीन को छूने की कोशिश करें, अब कूल्हों और कमर को अपने कंधों से घुटनों तक ऊपर एक सीध में उठाएं इस दौरान अपने पैर और हथेलियों को जमीन पर टिका कर रखें, इस स्थिति में दस सेकंड तक रुकें और फिर आराम से सामान्य अवस्था में लौट आएं आप इसी तरह कम से कम दस बार इस प्रक्रिया को करें जिससे फायदा मिलेगा
इसी तरह आप सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज कर सकते है जो ऐसा करने से कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है जिससे वह मजबूत होने के साथ साथ फिट बने रहते है यह व्यायाम आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं अब आप एक घुटने को मोड़ लें ध्यान रहे इस दौरान अपने तलवों को जमीन के साथ सटाकर रखना है इसके बाद दूसरे पैर को जमीन पर सीधा रखना है फिर सांस छोड़ते हुए पैर व शरीर को ऊपर उठना है इस दौरान पूरे शरीर का वजन दूसरे पैर पर रहे अब आप इसी अवस्था में धीरे.धीरे सांस लेते रहे इस पोजिशन में तीन सेकंड तक रुकें और फिर धीरे.धीरे पुरानी अवस्था में लौट आना है
