Health Tips - बढ़ाना चाहते हैं वजन तो नाश्ते में खाएं ये चीजें
आज के समय में बहुत से लोग वजन कम करने के लिए बेताब रहते हैं, मगर कई लोग ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने के लिए जद्दोजहद कर रहे हैं। यदि आप भी इस लिस्ट में शामिल हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप नाश्ते में क्या खा सकते हैं जिससे आपका वजन बढ़ सके।
अंडे - वजन बढ़ाने वाले लोग अंडे का सेवन कर सकते हैं। हां, और अगर कोई 5 अंडे खाता है, तो उसे नाश्ते में अंडे से 385 कैलोरी मिलती है। इसके अलावा यह वजन बढ़ाने वालों के लिए रामबाण की तरह काम करता है। आपको बता दें कि अंडे में प्रोटीन होता है जो आपको मोटा बनाकर आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है।
ब्राउन ब्रेड - ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस में लगभग 154 कैलोरी, 6. 2 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम कार्ब 1. इसमें 9 ग्राम फैट होता है। यदि कोई ब्राउन ब्रेड के साथ 2 अंडे के आमलेट या पीनट बटर का सेवन करता है तो यह उसके लिए हेल्दी हाई कैलोरी ब्रेकफास्ट होगा।
पीनट बटर - ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस के साथ पीनट बटर का सेवन करने से भी आप मोटे हो सकते हैं। 2 चम्मच यानी 32 ग्राम पीनट बटर, 188 कैलोरी, 16 ग्राम फैट, 7 ग्राम प्रोटीन 7. इसमें 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
केला- केला आपके शरीर के दिमाग की कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है। इसके लिए आप सुबह केले की स्मूदी या शाम को बना शेक पी सकते हैं।
ड्राई फूड्स - जल्दी वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स भी एक अच्छा विकल्प है। आप सुबह के नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए बादाम, किशमिश, अखरोट अंजीर को रात भर भिगोकर रख दें, फिर सुबह नाश्ते में इन्हें चबाकर खाएं।
.jpg)