ऑफिस का काम हो या पढ़ाई, आजकल ज्यादातर लोग लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। लोगों को कई तरह की शारीरिक परेशानी होने लगती है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में 9.5 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। गर्दन, पीठ, घुटने, कंधे, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न होने लगती है। कुछ लोग लंबे समय तक बैठने से होने वाली परेशानी से बचने के लिए आरामदायक फर्नीचर का इस्तेमाल करते हैं तो कुछ लोग स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। यदि कोई यात्री पर सही तरीके से या मुद्रा में बैठ जाए तो वह इन समस्याओं से बच सकता है। आज हम आपको कंप्यूटर डेस्क पर बैठने का सही तरीका बताने जा रहे हैं।

बैठने की उचित मुद्रा - आपकी जानकारी के लिए बता दे की, झुके हुए कंधे, झुकी हुई गर्दन और घुमावदार रीढ़, ये सभी कंप्यूटर डेस्क पर बैठने के गलत तरीके हैं। लंबे समय तक ऐसे ही बैठे रहने से शरीर में दर्द, आसन बिगड़ने, रीढ़ की हड्डी में चोट, डिप्रेशन और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। समस्याओं से बचने के लिए सही मुद्रा में बैठना चाहिए और कंप्यूटर पर ठीक से बैठने के लिए डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई पर ध्यान देना चाहिए।

कम्यूटर डेस्क पर बैठते समय, कुर्सी की ऊंचाई इतनी है कि आपके पैर फर्श को छूते हैं और घुटने के पीछे की ओर 90 डिग्री का कोण बनाया जा सकता है। कूल्हों को हमेशा कुर्सी के पीछे से चिपका दें। गर्दन हमेशा रीढ़ की हड्डी की रेखा में होनी चाहिए ताकि स्क्रीन देखने के लिए गर्दन नीचे की ओर न झुके। अगर स्क्रीन आंख से 1-2 इंच ऊपर है तो वह भी सही रहेगा। कंप्यूटर स्क्रीन से हमेशा कम से कम 20 इंच की दूरी पर बैठें। कंधों को आराम की स्थिति में रखें और उन्हें आगे या पीछे की ओर झुकाकर न रखें। कम्यूटर को कभी भी 30 मिनट से ज्यादा देर तक स्क्रीन के सामने नहीं बैठना चाहिए और हर 30 मिनट के बाद थोड़ी देर स्क्रीन के सामने से उठना चाहिए।

आरामदायक कुर्सी पर बैठें - कंप्यूटर पर काम करते समय हमेशा सही और आरामदायक कुर्सी पर बैठना जरूरी है। कुर्सी हमेशा आरामदायक, सहायक और समायोज्य होनी चाहिए। वास्तव में, कुर्सी में हमेशा एक बैकरेस्ट होना चाहिए जो ऊपरी और निचले हिस्से को सपोर्ट करता हो। रीढ़ की हड्डी वक्र में रहती है और इसके लिए एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सियाँ खरीदें, जो विशेष रूप से डेक बैठने के लिए बनाई गई हैं। ध्यान रखें कि कुर्सी में हमेशा ऐसे कार्य होने चाहिए जो उसकी ऊंचाई, आर्मरेस्ट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को समायोजित करें। आपकी कुर्सी में एक हेडरेस्ट होना चाहिए। जिसके साथ ही कुर्सी में आरामदायक पैडिंग होनी चाहिए, जिससे बैठने में आराम मिले।

व्यायाम और स्ट्रेचिंग: कुछ देर बैठने के बाद पीठ के निचले हिस्से, कंधे, कंधे आदि में अकड़न आ जाती है। इससे यात्री डेस्क पर बैठकर कुछ व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। आपको थकान नहीं होगी और मांसपेशियों में अकड़न भी नहीं आएगी। गलत पोजीशन में बैठे चूहे के पोस्चर को भी बदल सकता है। यदि माउस की स्थिति लंबे समय तक गलत रहती है, तो यह आपको आगे बढ़ने या हाथों को बहुत दूर ले जाने के लिए मजबूर करेगा, इसलिए माउस को बहुत दूर न रखें बल्कि इसे कीबोर्ड के पास रखें।

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