अगर आप शाकाहारी भोजन खाकर हीरो की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं, तो यह खाना मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा है
हर नौजवान बॉलीवुड हीरो की तरह बॉडी मसल्स सिक्सपैक बनाना चाहता है। हमारे गुजराती युवा भी चाहते हैं कि ऋतिक की तरह छाती हो और रणवीर जैसा पैक हो। लेकिन ये बॉलीवुड अभिनेता इसके लिए एक विशेष आहार ले रहे हैं।
हमारे शाकाहारी भोजन के साथ इसे प्राप्त करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन असंभव नहीं। अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी खाने के साथ हीरो की तरह बॉडी बिल्डिंग करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम के साथ आहार में अन्य खाद्य पदार्थों के साथ इस भोजन को भी शामिल करना चाहिए। जो आपकी मांसपेशियों के विकास में आपकी मदद करेगा। वर्षों से हम बादाम और बादाम के दूध पर जोर दे रहे हैं, जैसे कि डागासिंग।
क्योंकि यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। और आप प्रोटीन भी खाना चाहते हैं। तो एक कप यानी लगभग 30 ग्राम नट्स जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता जो आपको भी खाने चाहिए। इसके साथ ही आपको अपने आहार में अन्य सूखे खाद्य पदार्थों का भी उपयोग करना चाहिए। क्विनोआ में 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।
इसमें प्रोटीन के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। रात के खाने के लिए क्विनोआ और पित्त सब्जियां एक अच्छा उपाय हैं। टोफू और पनीर भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। साथ ही लस्सी पीते रहें क्योंकि यह पेट के लिए अच्छा है और इससे आपको कैल्शियम भी मिलेगा।सन बीज, चिया बीज, तिल और सूरजमुखी के बीज का सेवन भी फायदेमंद है। अपने आहार में हरी सब्जियों और फलों का भी उपयोग करें। आप सुबह जिम जाने से पहले या बाद में केला और सेब ले सकते हैं। यह आपको ऊर्जा देगा।
प्रोटीन शेक- इसके अलावा आप प्रोटीन शेक भी ले सकते हैं जो बाजार में उपलब्ध है। इसके अलावा शतावरी, हरी पत्तेदार सब्जियां और पनीर और दूध उत्पादों का उपयोग करें। ब्राउन राइज, ओट्स आपको फाइबर की अच्छी मात्रा और कम वसा के साथ भी देगा। इसके अलावा अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। डिस्क्लेमर - यह सारी जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है। News18 गुजराती इसकी पुष्टि नहीं करता है। उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
