Health Tips: 40 की उम्र के बाद आपको घेर सकती है ये खतरनाक बीमारियां, आज से ये 10 सावधानियां बरतेंगे तो 20 साल की उम्र की तरह फिट हो जाएंगे आप

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके शरीर को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर पुरुषों में यह पाया जाता है कि वे परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए खुद की देखभाल करना भूल जाते हैं। यह गलती भारी पड़ सकती है। और कई तरह की खतरनाक बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि 40 साल की उम्र के बाद आदमी किन खतरनाक बीमारियों से ग्रसित हो जाता है? बचने के लिए इन 10 बातों का खास ख्याल रखना चाहिए।


कितनी खतरनाक समस्याएं हो सकती हैं शिकार

40 की उम्र के बाद पुरुषों को भी अपने शरीर का ख्याल रखना चाहिए। अगर आप ध्यान नहीं देंगे तो कितनी खतरनाक समस्याएं हो सकती हैं। इन रोगों से हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्तचाप, मोटापा, चयापचय सिंड्रोम, यौन संचारित रोग, नपुंसकता, त्वचा और बालों से संबंधित समस्याएं जैसी शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन अगर आप ये 10 सावधानियां बरतेंगे तो 40 की उम्र के बाद भी आप फिट दिखेंगी। 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को एंटीऑक्सिडेंट और पोषण की आवश्यकता होती है जो ताकत, सहनशक्ति, हृदय रोग, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और प्रजनन स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जिसके लिए इन बातों का विशेष ध्यान रखें।


इन 10 बातों का रखें खास ख्याल

प्रोटीन, सुपाच्य अनाज, अच्छे वसा, फाइबर और स्वस्थ तरल आहार लें।
इस उम्र के लिए पुरुषों को प्रोटीन के लिए सब्जियां, अंडे, ओमेगा 3 युक्त फैटी फिश, नट्स, लो फैट डेयरी फूड का सेवन करना चाहिए।
लाल चावल, बाजरा, जई आदि में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पाया जाता है। जो पेट को अच्छा रखने के साथ-साथ दिल के लिए भी फायदेमंद है।
अच्छे फैट के लिए एवोकाडो, ऑलिव, नट्स और सीड्स ऑयल आदि का सेवन पुरुषों के लिए दिल को बेहतर बना सकता है।
रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और मोटापे को रोकने के लिए रोजाना पर्याप्त फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए बादाम, सूखे मेवे पास्ता आदि का सेवन किया जा सकता है।

ब्रोकली, स्प्राउट्स, फूलगोभी, ग्रीन टी, पके टमाटर, नट्स, ओमेगा 3 से भरपूर मछली आदि का सेवन प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखता है।
दिन में 2.5 लीटर से 3 लीटर पानी पिएं। जिससे किडनी ठीक से काम कर पाती है। मांसपेशियां हाइड्रेट रहेंगी।
पुरुषों को 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे वे मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे।
40 की उम्र में पुरुषों को फिट रहने के लिए दिन में हल्का व्यायाम करना चाहिए। मेडिटेशन भी करें।
इसके अलावा शराब से बचना चाहिए, पैकेज्ड फूड नहीं खाना चाहिए और मीठा खाने से बचना चाहिए।