ये 6 खाद्य पदार्थ महिलाओं के लिए बहुत आवश्यक हैं
अच्छे स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। इसमें भी, विशेष रूप से महिलाओं को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था, पीरियड्स और मेनोपॉज़ के दौरान महिलाओं में बहुत से बदलाव आते हैं। इसलिए महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। कुछ खाद्य पदार्थों को महिलाओं के लिए सुपरफूड माना जाता है। आइये इसके बारे में जानें। महिलाओं को अपने आहार में कम वसा वाले दही को शामिल करना चाहिए। दही स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। इससे पेट से संबंधित समस्याएं दूर होती हैं।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पेट की समस्याएं ज्यादा होती हैं। इसलिए इन समस्याओं से बचने के लिए दही सबसे अच्छा है। इसके अलावा, दही हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर को पर्याप्त कैल्शियम भी प्रदान करता है। यह सभी उम्र की महिलाओं के लिए सबसे अच्छा है। महिलाओं को अपने आहार में सामन, सार्डिन और मैकेरल मछली को शामिल करना चाहिए। इन सभी मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। यह इकोसैपेंटानोइक एसिड में उच्च है। वसायुक्त मछली हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, जोड़ों के दर्द और सूजन से जुड़ी बीमारियों को कम करने में मदद करती है।
इसके अलावा यह अल्जाइमर के खतरे को भी खत्म करता है। वसायुक्त मछली को सप्ताह में 2-3 बार खाना चाहिए। कैंसर से बचाता है। यह महिलाओं में हार्मोन को भी स्थिर करता है। वहीं, आहार में बीन्स का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता है। वहीं, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन का संतुलन बनाए रखा जाता है। कम वसा वाले दूध या संतरे के रस से विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, आहार में कम वसा वाले दूध या संतरे का रस ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, स्तन, पेट और डिम्बग्रंथि ट्यूमर के जोखिम को भी कम करता है। टमाटर में लाइकोपीन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है।
लाइकोपीन तत्व महिलाओं को स्तन कैंसर से बचाता है। टमाटर को एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा स्रोत भी माना जाता है। यह हृदय रोग और बढ़ती उम्र के लक्षणों को रोकने में मदद करता है। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी में एंटीकैंसर तत्व है। इसके सेवन से महिलाओं में स्तन और पेट के कैंसर का खतरा कम हो जाता है। यह विटामिन सी, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। गर्भावस्था में भी बहुत फायदेमंद है। वहीं, जामुन का सेवन महिलाओं में मूत्र पथ के संक्रमण के खतरे को भी कम करता है।
