नींद की कमी से अधूरा रह सकता है मां बनने का सपना, जानें कैसे आएगी अच्छी नींद?
नींद की गुणवत्ता और समय दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। नींद एक व्यक्ति के शारीरिक, भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। नींद पूरी नहीं होने से सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। यह एक तथ्य है कि नींद की कमी, विशेष रूप से अनिद्रा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, कैंसर, अवसाद आदि जैसी बीमारियों से जुड़ी है। हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि नींद की गड़बड़ी ओवुलेटरी डिसफंक्शन, अनियमित पीरियड्स और खराब प्रजनन क्षमता से जुड़ी है।
बांझपन के इलाज के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है इसके पीछे कई कारण हैं। नींद और फर्टिलिटी भी आपस में जुड़े हुए हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन लय को बनाए रखता है। नींद या सर्कैडियन लय में कोई गड़बड़ी इन हार्मोनों के सामान्य उत्पादन और कार्य में बाधा डाल सकती है। समय के साथ पर्याप्त नींद नहीं लेने से हार्मोन उत्पादन और तनाव सहनशीलता प्रभावित हो सकती है।
नींद की कमी आपके मूड और उत्पादकता को और प्रभावित कर सकती है। अपर्याप्त नींद के कारण प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने वाले कुछ फर्टिलिटी हार्मोन का उत्पादन ठीक से नहीं हो पाता है। ओव्यूलेशन में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सच तो यह है कि जब हम सोते हैं तब भी हमारा शरीर सक्रिय रहता है। हर रात हमारा एंडोक्राइन सिस्टम एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन सहित कई हार्मोन पैदा करता है। नींद की कमी इन हार्मोनों के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे गर्भधारण में समस्या हो सकती है।
हमें रोजाना कम से कम 6 से 7 घंटे सोना चाहिए। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि आपको 9 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए। अधिक नींद भी प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। व्यायाम करें। सोने के बाद स्मार्टफोन को दूर रखें। कमरे को शांत और अँधेरा रखें। कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन कम करें
