Health Tips : बचपन में मोटापे के कारण !
बचपन का मोटापा भारत में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बना हुआ है। बचपन में मोटापे का मुख्य कारण वह व्यवहार है जो बच्चे अपने माता-पिता और देखभाल करने वालों से उठाते हैं। बता दे की, बचपन का मोटापा एक जटिल बीमारी है जो तब हो सकती है जब आपका बच्चा अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन से ऊपर हो। बचपन के मोटापे की चिकित्सा परिभाषा में बॉडी मास इंडेक्स 95 वें प्रतिशत से ऊपर या उससे ऊपर है।
बचपन में मोटापे के कारण
जंक फूड: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, खाद्य पदार्थ, जैसे फ्रोजन डिनर, नमकीन स्नैक्स और डिब्बाबंद पास्ता भी अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। क्योंकि उनके माता-पिता यह नहीं जानते कि स्वस्थ भोजन कैसे चुनें या तैयार करें। अन्य परिवार आसानी से ताजे फल, सब्जियां और मांस का खर्च उठाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
कम शारीरिक गतिविधि: बता दे की, कम सक्रिय होने पर सभी उम्र के लोगों का वजन बढ़ने लगता है। व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, उनके खेल के माध्यम से, खेल के मैदान में समय, या शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने की संभावना कम हो सकती है।
आनुवंशिकी। मोटापे में एक मजबूत आनुवंशिक घटक होता है। .... ...
इंसुलिन। ...
कुछ दवाएं। ...
आप निम्न तरीकों से बचपन के मोटापे को रोक सकते हैं:
बता दे की, फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें। भोजन की खरीदारी करते समय, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों में कटौती करें - जैसे कि कुकीज़, पटाखे और तैयार भोजन - जो अक्सर चीनी, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।
मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें। पेय अपने उच्च कैलोरी के बदले में थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। वे आपके बच्चे को स्वस्थ भोजन खाने के लिए भी भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।
खाना खाते समय टीवी का स्विच बंद कर दें। मनोरंजनात्मक स्क्रीन समय - टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्ट फोन के सामने - 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए दिन में दो घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के पास बिल्कुल भी स्क्रीन समय नहीं होना चाहिए।
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें, व्यायाम पर नहीं। बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटे के लिए मध्यम से जोरदार सक्रिय होना चाहिए। आपके बच्चे की गतिविधि को एक संरचित व्यायाम कार्यक्रम नहीं होना चाहिए - उद्देश्य उसे आगे बढ़ाना है। फ्री-प्ले गतिविधियां - जैसे लुका-छिपी खेलना, टैग या कूद-रस्सी खेलना - कैलोरी जलाने और फिटनेस में सुधार के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
स्वस्थ आदतें सिखाएं: कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की खरीदारी करते हैं, और पौष्टिक व्यंजन तैयार करते हैं, तो वे स्वस्थ आदतें विकसित कर रहे होंगे जो जीवन भर चल सकती हैं। इन गतिविधियों में बच्चों को शामिल करें और उन्हें अपने भोजन विकल्पों के बारे में अधिक जागरूक बनने में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
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