Health news अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरुरी है भरपूर नींद
एक अच्छी रात की नींद अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक ज्ञात तथ्य है। इसका सीधा असर आपके मूड पर भी पड़ता है। नींद आपके मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने के लिए समय और स्थान देती है, और इसके अंत में, आप कायाकल्प और शांत महसूस करते हैं। नींद की कमी की स्थिति, चाहे वह खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण हो या बिल्कुल भी नींद न लेने के कारण हो, अगली सुबह आपको थका हुआ महसूस करा सकती है।
आधुनिक जीवन की बढ़ती गति के साथ, तनाव और चिंता काफी आम हो गई है, और इसलिए नींद से संबंधित गड़बड़ी भी हो गई है। गोली मारना एक सुविधाजनक तरीका लग सकता है। यह हमें प्राकृतिक तरीकों से छोड़ देता है, और कई हैं, जिनमें से एक आपकी खिड़की के ठीक बाहर मौजूद है। अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो विशेषज्ञ सलाह देते हैं, अपने आप को पर्याप्त धूप में उजागर करना उनमें से एक है।
कैफीन: एक उत्तेजक होने के नाते, कैफीन आपको जागृत और सतर्क रखने के लिए है।सोने के समय के करीब चाय या कॉफी पीने से आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। शराब: यह एक और उत्तेजक है जो नींद को बाधित करने के लिए जाना जाता है। एक लंबी झपकी: दिन में एक लंबी झपकी लेने से रात में सोना मुश्किल हो जाता है, ऐसा हम सभी ने अनुभव किया है। अपने फोन पर या टीवी के सामने समय बिताने से आपकी नींद खराब हो जाती है। आपके सर्कैडियन रिदम में निहित है, जिसे हम इस लेख में एक्सप्लोर करेंगे।
स्लीप रूटीन: जब आपकी नींद की दिनचर्या नहीं होती है, तो आपके लिए सोना और सोना मुश्किल हो जाता है। इनके अलावा, भारी भोजन करना या सोने के समय के करीब भारी व्यायाम करना नींद में खलल डालने वाले अन्य ज्ञात कारक हैं। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। आपको अच्छे मार्गदर्शन के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
यदि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से बेहतर नींद आती है। ऑफिस जाने वालों से जुड़े 2017 के अध्ययनों के अनुसार, जो लोग दिन के उजाले के संपर्क में थे, चाहे वह तेज धूप के रूप में हो या कार्यालय में पर्याप्त रोशनी के रूप में, वे बेहतर नींद लेने में सक्षम थे और जो नहीं थे, उनकी तुलना में कम उदास और तनाव महसूस करते थे। अपने आप को दिन के दौरान अधिक प्रकाश में और रात में कम उजागर करें। जब बिजली की रोशनी की बात आती है, तो एक अमीर शॉर्ट-वेव नीली रोशनी फायदेमंद होती है। दिन के उजाले के लिए, अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करने से बेहतर क्या है? यह न केवल आपको नींद में मदद करेगा, बल्कि आपको विटामिन डी भी प्रदान करेगा।
मनुष्य, इस ग्रह पर हर दूसरे जीव की तरह, एक आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है। यह सूर्य के दिन और रात के चक्र द्वारा नियंत्रित होता है। सोने और खाने से लेकर संभोग तक सब कुछ नियंत्रित करते हैं। सर्कैडियन रिदम पर शोध जारी है, लेकिन जो ज्ञात है वह यह है कि यह हमारे दिमाग में हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होता है। हाइपोथैलेमस में मौजूद तंत्रिका कोशिकाओं के एक समूह द्वारा निर्धारित होता है, जो बदले में, हमारी ऑप्टिक नसों से जुड़ा होता है।
जब बाहर प्रकाश होता है, तो ऑप्टिक नसें मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं। हमारा तापमान बढ़ता है, हृदय गति बढ़ती है, और मेलाटोनिन नामक हार्मोन का स्राव नियंत्रित होता है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमें सुलाने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके विपरीत होता है जब सूर्य अस्त होता है। जब यह संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है, तो हमारा तापमान गिर जाता है, और हृदय गति भी कम हो जाती है, और मेलाटोनिन का स्राव शुरू हो जाता है, जिससे हम सो जाते हैं।
जब आप दिन के दौरान अपने आप को अधिक प्रकाश में और रात में कम उजागर करते हैं, तो यह सर्कैडियन लय को कैलिब्रेट करता है, जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है। दूसरी ओर, आपके फोन पर समय बिताने जैसी गतिविधियां इसे बाधित करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, जो सूरज की रोशनी के समान है। आपका शरीर इसे एक संकेत के रूप में मानता है कि यह अभी भी बाहर प्रकाश है और आपको सतर्क और सक्रिय बनाता है, इस प्रकार, नींद में खलल पड़ता है।
एक अध्ययन ने भी इसी तरह के निष्कर्ष निकाले। नींद की अवधि को प्रभावित करने वाले कारकों में, सूर्य के प्रकाश का संपर्क एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह सर्कैडियन लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए बेहतर नींद के लिए अपने लिए पर्याप्त धूप लें।
