Health news मानसिक शांति के लिए जरूर ट्राय इन योगासनों को
आप एक ही समय में कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए समय सीमा को पूरा करने के लिए दौड़ते हैं। कई लोगों को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से भी जूझना पड़ता है। अखबार में शायद ही कोई सकारात्मक खबर आपको पढ़ने को मिले। यह रहने के लिए एक तनावपूर्ण समय है। और तनाव आपके शरीर पर दिखाई देता है। आप अपने सिर में भारीपन महसूस कर सकते हैं, आपकी गर्दन और कंधे तनावग्रस्त हो सकते हैं, और आपकी बाहों में कुछ सनसनी हो सकती है। समय में आप जिस चीज की सबसे ज्यादा लालसा रखते हैं, वह है कुछ मानसिक शांति।
आप मूल रूप से अपनी सांस की गति से चलते हैं। यह आपके शरीर और सांस को संरेखित करने में मदद करता है, जो बदले में मानसिक शांति को प्रेरित करता है। ऐसे कई योगासन हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। मुंबई स्थित द योगा इंस्टीट्यूट ने सोशल मीडिया पर ऐसे कई पोज शेयर किए। आइए एक-एक करके इनके बारे में जानें।
मानसिक शांति के लिए योग मुद्रा
यहाँ मानसिक शांति के लिए योग मुद्राएँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
आगे की ओर मुड़ा हुआ बैठा
आगे की ओर झुकना, या पश्चिमोत्तानासन न केवल मानसिक शांति लाता है, यह आपकी रीढ़, कंधों और बाहों को फैलाता है, और आपकी हैमस्ट्रिंग को लचीला बनाता है।
रीढ़ को सीधा करके, कंधों को आराम से और पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठें।
श्वास अंदर लें और आगे की ओर बिस्तर लगाना शुरू करें। या तो अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें, या अपनी नाक को घुटनों तक ले आएं। अति न करें और जहां तक आपका शरीर अनुमति देता है, वहां जाएं।
कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और धीरे से सांस लें।
वज्रासन पोज
पीठ के निचले हिस्से में दर्द, एकाग्रता की समस्या, या मानसिक शांति - वज्रासन, या हीरा मुद्रा, आपके बचाव के लिए यहाँ है। यहां है कि इसे कैसे करना है:
पर घुटने टेककर शुरू करें।
अपनी जांघों और पैरों को एक-दूसरे को छूने के लिए, और अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर लाएं।
सांस छोड़ें और अपने पैरों पर बैठने के लिए आएं।
आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर टिकाएं।
अपनी निगाहों को आराम दें और अपने दिमाग को आराम दें।
जितनी देर आप चाहें इस मुद्रा में बैठें।
बच्चे की मुद्रा
दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए एक शांत मुद्रा, बच्चे की मुद्रा आपकी बाहों और कंधों को फैलाती है, और शांति और शांति की भावना पैदा करती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
कंधों के नीचे हथेलियों और घुटनों के साथ अपने चारों तरफ से शुरू करें।
जहाँ तक हो सके अपने घुटनों को लेते हुए अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे को छूने के लिए लाएं।
अपनी हथेलियों को वहीं रखें जहां वे हैं और जब तक आप अपने पैरों पर नहीं बैठ जाते, तब तक पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
आपका पेट आपकी जांघों के बीच होना चाहिए और अपने माथे को फर्श पर लाना चाहिए
कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और धीरे से सांस लें।
झुकी हुई बटरफ्लाई पोज
हिप-ओपनिंग पोज़, रेक्लाइंड बटरफ्लाई पोज़, या सुप्त बधा कोणासन, आपके ग्लूट्स के लिए अच्छा है और मन में शांति लाता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:
फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
आपके घुटने मुड़े होने चाहिए और आपके पैर फर्श पर टिके हुए होने चाहिए।
अपने घुटनों को दोनों ओर खोलना शुरू करें और अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूने के लिए लाएं।
आपकी हथेलियां या तो आपके पेट पर या आपके पक्षों पर या किसी भी तरह से आप आराम से झूठ बोल सकते हैं।
जितनी देर हो सके इस मुद्रा में रहें।
पवनमुक्तासन
पेट फूलने, हवा से राहत देने वाली मुद्रा या पवनमुक्तासन से छुटकारा पाने के लिए किया जाने वाला आसन भी आपके मन को शांति प्रदान करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि आपकी जांघें और निचला पैर एक दूसरे को स्पर्श करें।
अपने पैरों को अपने हाथों से अपनी ओर खींचें ताकि आपकी जांघें आपकी छाती पर टिकी रहें।
या तो अपने सिर और गर्दन को फर्श पर टिकाएं और धीरे से उन्हें घुटनों की ओर उठाएं।
इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें और धीरे-धीरे इससे बाहर आ जाएं।
यस्तिकासन:
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को फैलाकर और भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखकर प्रारंभ करें।
श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
उसी समय, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें जैसे कि आपका ऊपरी और निचला शरीर विपरीत दिशाओं में फैला हुआ है। इस मुद्रा में दो-तीन सांसें रुकें और धीरे-धीरे इससे बाहर आ जाएं।
