Magnesium Rich Foods: मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ और उनके स्वास्थ्य लाभ
स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इसमें मैग्नीशियम भी शामिल है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से थकान, कमजोरी, उल्टी और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। आहार में शामिल किया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम की कमी को ठीक करने का काम करेंगे।
एक अध्ययन के अनुसार डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें लोहा, तांबा, मैंगनीज और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसमें प्रीबायोटिक फाइबर होता है। यह आंतों को स्वस्थ रखने का काम करता है। इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
सूखे मेवे बहुत फायदेमंद होते हैं। ये बहुत ही पौष्टिक होते हैं। बादाम और काजू जैसे मेवे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। आप इसे स्मूदी या डेसर्ट में गार्निश के रूप में सेवन कर सकते हैं। इन्हें आप नाश्ते में भी खा सकते हैं. नट्स में फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है। वे रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
चिया और कद्दू के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने का काम करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। ये बीज आयरन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
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