Health news बच्चों की हैल्थी खाना खाने की आदतें डलवाने के लिए जानिए कुछ टिप्स
किसी भी व्यक्ति के जीवन का बचपन प्रारंभिक काल होता है। वर्षों के दौरान आपके द्वारा अपनाई गई कई आदतें परिभाषित करती हैं कि आपका शेष जीवन कैसा रहने वाला है। आपका कोई बच्चा है, तो आपको उसमें स्वस्थ आदतों के निर्माण पर ध्यान देना चाहिए। इससे न केवल बच्चे को अभी लाभ होगा, बल्कि भविष्य में भी। एक चीज है जो कोविद महामारी ने फिर से शुरू कर दी है, वह यह है कि स्वास्थ्य वास्तव में धन है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, आहार दूसरा स्तंभ है जो परिभाषित करता है कि आप कितने स्वस्थ हैं। जब आप अपने बच्चे में स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण करते हैं, तो यह उसे स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने में मदद करेगा, जो बदले में एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान देगा। एक स्वस्थ जीवन शैली एक स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करती है। तो माता-पिता को अपने बच्चों में खाने की कौन सी आदतें डालनी चाहिए?
बचपन मानसिक, बौद्धिक और सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक रूप से किसी के जीवन की प्रारंभिक अवधि है। इसलिए, उन्हें अपने शरीर के लिए सभी आवश्यक कार्यों और ऊतकों को विकसित करने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे की खाने की आदतें उसके विकास और मस्तिष्क के विकास को सीधे प्रभावित करती हैं, आहार विशेषज्ञ ने कहा। यह, बदले में: बचपन के मोटापे को रोकता है: यह काफी गंभीर है क्योंकि भारत में दुनिया में सबसे अधिक मोटे बच्चों की संख्या है। बच्चे को कई बीमारियों से बचाता है: उचित पोषण के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जो बदले में, COVID-19 सहित कई बीमारियों को दूर करती है।
माता-पिता को अपने बच्चों में खाने की कौन सी आदतें डालनी चाहिए? कुशवाह को जिसके बारे में यह कहना पड़ा: नाश्ता न छोड़ें: अक्सर 'दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन' के रूप में जाना जाता है, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नाश्ता नहीं छोड़ता है। भुखमरी की अवधि के बाद, यह भोजन आपको ऊर्जा का वह अत्यधिक आवश्यक बढ़ावा देता है, जो न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी महत्वपूर्ण है। दिन के बाद के हिस्से में भूख के दर्द को भी रोकता है, इस प्रकार आपके बच्चे को बहुत अधिक भोजन करने से रोकता है।
मोटापे को रोकने के लिए यह एक और उपकरण है। धीरे-धीरे खाएं: धीरे-धीरे खाएं, और अच्छी तरह चबाएं - यह खाने की एक और स्वस्थ आदत है। अपने बच्चे को भोजन की बनावट पर ध्यान देना, उसके स्वाद और सुगंध का स्वाद लेना और पूरे अनुभव का आनंद लेना सिखाएं। आपका बच्चा टीवी देखते हुए खाता है, या कुछ और करता है? उस पर आप ध्यान केंद्रित करने पर विचार कर सकते हैं। बिना सोचे समझे भोजन करना एक ऐसी चीज है जिसे करने के लिए हम वयस्क भी दोषी हैं। अपने बच्चे को दिमाग से खाना सिखाएं।
रंगीन सब्जियां और फल खाना: खाने की स्वस्थ आदतों में से एक की अक्सर सिफारिश की जाती है कि थाली में ढेर सारे रंग शामिल करें। यह आपको महत्वपूर्ण खनिजों और पोषक तत्वों का एक अच्छा संतुलन देता है। अपने बच्चे को रंगीन फल और सब्जियां खाना सिखाएं। चूंकि बच्चों को रंग पसंद होते हैं, इसलिए यह आपके काम को आसान बना सकता है। एक व्यक्ति को एक दिन में जितना पानी पीना चाहिए, वह दिन में 7-8 गिलास पानी की सिफारिश की जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह अनुशंसित मात्रा में पानी पीता है, आपके लिए हर समय अपने बच्चे के आस-पास रहना संभव नहीं है।
एक आदत के रूप में शामिल करें, जो उसे लंबे समय में मदद करेगा जंक ऑन डिमांड प्रदान करना: आपको अपने बच्चे की हर मांग को पूरा करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब जंक फूड की बात आती है। आपका बच्चा प्यासा हो तो अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थ: सोडा और अन्य अस्वास्थ्यकर पेय वह आखिरी चीज होनी चाहिए जो आपको अपने बच्चे को प्यास लगने पर देनी चाहिए। जिसके -बजाय, सुनिश्चित करें कि वह प्रतिदिन अनुशंसित 7-8 गिलास पानी पीता है।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना स्वादिष्ट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा, पास्ता, आदि स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे उनके पोषक तत्व और फाइबर छीन लिए गए हैं। कभी-कभार इनका सेवन करना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा इन्हें ज़रूरत से ज़्यादा न खाए। सिर्फ बच्चे ही नहीं, कई वयस्क भी टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हुए खाते हैं। यह बुरा है क्योंकि यंत्रवत् भोजन करते समय, आप नहीं जानते कि आप कब भरे हुए हैं और अधिकांश समय, आप आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आपका बच्चा खाता है, तो वह सिर्फ दिमाग से खाता है, और इसे यंत्रवत् नहीं करता है, जबकि मन किसी और दुनिया में खो जाता है। स्वस्थ भोजन में रंग और स्वाद जोड़कर चीजों को मज़ेदार बनाएं। बच्चों को रंग पसंद होते हैं, इसलिए प्लेट में ढेर सारे रंग शामिल करना मददगार हो सकता है। यह बेहद स्वस्थ भी है। पेशकश के विकल्प: बच्चे अचार खाने वाले हो सकते हैं। और इतने सारे विकल्पों के साथ, संभावना है कि वे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए जा सकते हैं। यदि आप उन्हें कोई विकल्प नहीं देते हैं, तो आपको उन्हें खाने में कठिनाई हो सकती है।
