Health Tips: शरीर में विटामिन K की कमी है? अपने आहार में शामिल करें 'इन' फलों को!

कोरोना के मौजूदा हालात में हेल्दी डाइट फॉलो करनी चाहिए। क्योंकि स्वस्थ आहार बीमारियों को हमसे दूर रख सकता है। कोरोना ने पूरे देश को तहस-नहस कर दिया है। यही कारण है कि इन दिनों अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना इतना महत्वपूर्ण है। इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए आपको अपने आहार में विटामिन K और प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। यह आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है।
मटर

मटर खाने में स्वादिष्ट होती है। यह न सिर्फ स्वादिष्ट होती है, बल्कि इसमें ढेर सारे पोषक तत्व भी होते हैं। मटर में विटामिन K की मात्रा अधिक होती है। विटामिन ए, बी1, बी6, सी भी पाए जाते हैं। इसीलिए मटर को विटामिन और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत भी कहा जाता है। मटर में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है। तो, फाइबर, प्रोटीन, मैंगनीज, आयरन और फोलेट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर के लिए पौष्टिक होते हैं।

कीवी

कीवी खाना आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि कीवी में 173 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ-साथ बड़ी मात्रा में विटामिन के भी होता है। इसके अलावा, कीवी पोटेशियम, मैंगनीज, तांबा और एंटी-ऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। कीवी खाने से पाचन क्रिया बढ़ती है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है। कीवी हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाता है। ये हार्मोन आरामदायक नींद के लिए बहुत जरूरी माने जाते हैं।

पालक

पालक में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होता है। पालक कैल्शियम, फास्फोरस, क्लोरीन, आयरन और विटामिन ए, बी, सी, के जैसे खनिज लवणों से भरपूर होता है। खास बात यह है कि पालक खाने से इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद मिलती है। पालक का सेवन शरीर से फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालने में मदद करता है। ये फ्री रेडिकल्स कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बनते हैं। पालक में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

स्ट्रॉबेरीज

कई लोग स्ट्रॉबेरी को सुपरफ्रूट भी कहते हैं। 1 कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 85 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसके अलावा इसमें स्वस्थ फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। स्ट्रॉबेरी खाने का एक और फायदा यह है कि यह आपके दांतों को प्राकृतिक तरीके से सफेद करने में मदद करता है।

एवोकाडो

एवोकैडो एक ऐसा फल है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और सबसे पौष्टिक फलों में से एक है, जिसमें सभी प्रकार के महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं। खास बात यह है कि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन K होता है। इसलिए हमें मौजूदा कोरोना काल में अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करना चाहिए। एवोकाडो पीने वालों को कॉपर, मैग्नीशियम, विटामिन सी, फोलेट, टॉक्सिन्स मिलते हैं। एवोकैडो का सेवन इंसुलिन और होमोसिस्टीन के उचित स्तर को बनाए रखता है।यह फल पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

अनार

अनार खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। यह टाइप 2 मधुमेह से लड़ने में भी मदद करता है। अनार विटामिन ए, सी और ई से भरपूर होते हैं। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-वायरल और एंटी-ट्यूमर गुण भी होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अनार आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। अनार फ्री रेडिकल्स से लड़ता है क्योंकि इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं। इसके अलावा, यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।