Iron Deficiency- शरीर में आयरन की कमी आपको बना सकती इन बीमारियों का शिकार, आइए जानें इनके बारे में
क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी शारीरिक समस्याओं के पीछे सिर्फ तनाव नहीं, बल्कि नज़रअंदाज़ की गई आयरन की कमी भी हो सकती है? आयरन की कमी, जो अक्सर तनाव से संबंधित लक्षणों के कारण होती है, विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, बालों के झड़ने से लेकर कमजोरी और यहां तक कि वजन बढ़ने तक।
शरीर में आयरन के स्तर के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से थकान, नींद के पैटर्न में खलल और अनावश्यक वजन बढ़ना हो सकता है - जिसे आमतौर पर तनाव से संबंधित मुद्दों के रूप में लिया जाता है। इसलिए, सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस पोषक तत्व के स्तर की निगरानी करना और उसका समाधान करना अनिवार्य हो जाता है।
आयरन की कमी के परिणामस्वरूप बाल झड़ने, नींद में खलल और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। हालाँकि, अवशोषण संबंधी समस्याएँ कुछ मांसाहारियों को भी परेशान कर सकती हैं, जो समस्या की परेशानी को उजागर करती हैं।
शरीर पर आयरन की कमी का प्रभाव
एनीमिया और कमजोरी: आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिसमें थकान, कमजोरी और चक्कर आना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा, यह कैलोरी बर्न करने में बाधा डालता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
थकान और मीठे की लालसा: आयरन की कमी की उपस्थिति में ऊर्जा उत्पादन प्रभावित होता है, जिससे अत्यधिक थकान होती है और मिठाइयों की तीव्र लालसा होती है - जिसे अक्सर त्वरित ऊर्जा स्रोत के रूप में मांगा जाता है।
थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम होना: थायराइड हार्मोन के उत्पादन में आयरन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से थायराइड की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है, जिससे मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
आयरन की कमी पर काबू पाना:
दालें: एक कप पकी हुई दाल चिकन में पाए जाने वाले आयरन की मात्रा को पार कर जाती है।
मेवे और बीज: बादाम, काजू, कद्दू के बीज और तिल आयरन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
साबुत अनाज: जई और भूरे चावल में उच्च लौह सामग्री होती है।
हरी सब्जियाँ: ब्रोकोली, पालक और केल न केवल आयरन प्रदान करते हैं बल्कि अतिरिक्त आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
