Health Tips रात के खाने के बाद इन 5 योगासन से करें पाचन क्रिया में सुधार
खाने के बाद वर्कआउट करने की सलाह आमतौर पर कोई नहीं देता। योग व्यायाम का एक रूप है जिसे भारी भोजन करने के बाद भी किया जा सकता है। योग कई दैनिक शारीरिक कार्यों जैसे पाचन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और कब्ज की समस्या को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। योग आपके शरीर के लिए डिटॉक्सिफायर का काम कर सकता है। यह अपच, ऐंठन और सूजन की भावनाओं का इलाज करने में भी मदद करता है जो आप अधिकतर खाने के बाद अनुभव करते हैं। कई योगासन हैं जो आपके पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं, जो अधिक खाने के बाद मुश्किल हो सकता है।
आप रात के खाने के बाद कर सकते हैं क्योंकि वे भोजन के बेहतर पाचन में मदद कर सकते हैं, जिससे पेट में हल्कापन महसूस होता है। मूल रूप से, यह आपके शरीर के पाचन को बढ़ाता है और अन्य अंगों के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। जब हम खाते हैं, तो भोजन पेट में चला जाता है, जहां पाचन एंजाइम स्राव के लिए भोजन को तोड़ते हैं। योग में स्ट्रेचिंग, ताकत और लचीलेपन का लक्ष्य होता है जो आपके पेट पर दबाव डाल सकता है। इसलिए, यदि आप रात के खाने के बाद इस तरह के व्यायाम का अभ्यास कर रहे हैं तो आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी पाचन प्रक्रिया को खराब न करें। पाचन में सुधार के लिए योग के कुछ आसनों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।
बेहतर पाचन के लिए रात के खाने के बाद योगासन करें
योग पाचन में मदद करने का एक अद्भुत पारंपरिक तरीका है, लेकिन रात के खाने के बाद योग आसन करने से पहले कुछ समय प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है। यदि आप खाने के ठीक बाद इन आसनों को करते हैं तो इससे आपका पेट और भी ज्यादा खराब होने का खतरा रहता है। तो, पाचन में सुधार के लिए यहां 5 योग हैं:
1. वज्रासन:
वज्रासन या जिसे एडमिंटाइन पोज भी कहा जाता है, रात के खाने के बाद करने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। यह आंदोलन मुख्य रूप से ऊपरी शरीर और पेट को खींचने पर केंद्रित होता है जो आपकी श्वास को भी आराम देता है, इस प्रकार पाचन में मदद करता है। किसी भी भोजन से पहले योग करना चाहिए, मगर यह आसन रात के खाने के बाद आसानी से किया जा सकता है क्योंकि यह पाचन को बढ़ावा देता है। इस योग मुद्रा को करने के लिए आपको अपने दोनों पैरों को मोड़कर अपने नितंबों पर रखना है। हाथों को घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें और गहरी सांस लें और गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। बस इसी योगासन में कम से कम 10-15 मिनट तक रहें।
2. बैठी हुई बिल्ली गाय
बैठी हुई बिल्ली गाय आपकी रीढ़ की हड्डी और दो-मुद्रा क्रम के लिए फायदेमंद है। यह आपके उदर क्षेत्र को खींचने और सिकोड़ने में मदद करता है। योग मुद्रा पाचन में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और भोजन को भारी महसूस नहीं होने देती है। यह भोजन को ढीला करता है और शरीर के लिए पाचन प्रक्रिया को आसान बनाता है। फर्श पर कंबल बिछाकर उस पर बैठ जाएं। फिर अपनी रीढ़ को अच्छी तरह से सीधा करें और नितंब आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए। अपने पेट को आगे और कंधों को पीछे ले जाते हुए, इसे श्वास के साथ करें। और, सांस छोड़ते हुए अपने पेट को पीछे की ओर, कंधों को आगे की ओर ले जाते हुए वापस आ जाएं। इस योगासन को कम से कम 5-6 बार करें।
3. गोमुखासन:
गोमुखासन, जिसे गाय फेस पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, पाचन में मदद करता है और खाना खाने के बाद आपके पेट का इलाज कर सकता है। गाय का चेहरा आपकी रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया आसान हो जाती है। सबसे पहले आपको अपना बायां पैर लेना है और अपने टखने को बाएं नितंब के पास रखना है। फिर अपने दाहिने पैर को लेकर बाएं पैर पर इस तरह रखें कि दोनों पैरों के दोनों घुटने एक दूसरे को छू रहे हों। अपने दोनों हाथों का प्रयोग करें और उन्हें पीछे की ओर रखें ताकि दायां हाथ बाएं हाथ से मिल जाए। याद रखें इसे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें। योग मुद्रा में कम से कम 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें। स्थिति बदलने के बाद आप इसे दोहरा सकते हैं।
4. धनुष मुद्रा
धनुष मुद्रा आपके पाचन अंगों के कार्य को फर्श पर मालिश करने और बढ़ाने में मदद करती है। आप अपने पेट के बल लेट सकते हैं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ सकते हैं। पीठ को छूने की कोशिश करें और अपनी बाहों और हाथों का उपयोग करके टखनों को पकड़ें। अपने शरीर को ऊपर उठाने के बजाय, आप अपनी टखनों को पीछे की ओर जाने दे सकते हैं, जैसे आप अपने कंधों को जितना हो सके खींच रहे हैं, साथ ही अपनी छाती को फर्श से आने दे रहे हैं। शरीर को धीरे-धीरे आगे-पीछे करने के लिए आपको इस आसन को अपनी सांस के साथ पकड़ना होगा। इस योग मुद्रा को आप जितनी बार आराम से कर सकते हैं उतनी बार कर सकते हैं।
5. माला मुद्रा
यदि आप फूला हुआ और अपच महसूस कर रहे हैं तो माला मुद्रा मदद कर सकती है। यह मुद्रा आपके द्वारा खाए गए अतिरिक्त भोजन को हटाने में मदद करती है। इसे शरीर से निकलने देने में बहुत मदद मिलती है। अपच से लड़ने के लिए माला मुद्रा एक प्राकृतिक तरीका है। आप अपने पैरों को अपने कंधों जितना चौड़ा रखते हुए स्क्वाट कर सकते हैं। अगर आपकी एड़ी फर्श को नहीं छू रही है, तो इस मुद्रा में उचित संतुलन के लिए अपने पैरों को सहारा देने के लिए अपनी एड़ी के नीचे एक कंबल रखें। आप अपनी रीढ़ को फैला सकते हैं और अपनी छाती के सामने की जगह को चौड़ा कर सकते हैं और गहरी सांस ले सकते हैं।
