Health news पेट की चर्बी से पाना है छुटकारा तो जरूर ट्राय करे ये योगासन
सभी लोगों के लिए जो सोचते हैं कि योग एक ऐसी चीज है जो सिर्फ ध्यान और शरीर को आराम देने में मदद करती है, यहां एक आंख खोलने वाला है। योग अपने विभिन्न लाभों के लिए जाना जाता है और ये लाभ केवल शारीरिक होने तक ही सीमित नहीं हैं बल्कि इसके कुछ संपार्श्विक लाभ भी हैं। बहुत से लोगों को नहीं पता है कि योग न केवल जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज करने में मदद करता है, बल्कि व्यायाम का एक रूप है जो शरीर को टोन करने में भी मदद कर सकता है।
1. कोबरा पोज
भुजंगासन के रूप में भी जाना जाता है, कोबरा मुद्रा एक सरल योग मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने, थकान से लड़ने और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। साधारण व्यायाम होने के बावजूद, कोबरा मुद्रा का अभ्यास करना आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है।
योगाभ्यास आवश्यक खिंचाव प्रदान करके आपके कंधों, छाती, रीढ़, पेट और फेफड़ों को काम करने में मदद करता है। एक व्यायाम जिसे परिभाषित एब्स और टोंड नितंबों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है, कोबरा मुद्रा भी हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सिद्ध होती है। साइटिका या अस्थमा से पीड़ित लोग भी इस योग मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
इस मुद्रा का लाभ प्राप्त करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें-
अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर को फैलाएं और सुनिश्चित करें कि हमारे पैर कूल्हों की चौड़ाई से अलग हों। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ईथर की तरफ रखें ताकि वे फर्श को दबा रहे हों धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करके और अपनी हथेलियों को फर्श पर धकेलते हुए अपनी गर्दन को फैलाएं। अपनी पीठ को तटस्थ रखें और सुनिश्चित करें कि आपका निचला शरीर स्थिर है। 15 सेकंड की इस मुद्रा में रहें और वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
2. त्रिभुज मुद्रा
त्रिकोणासन की त्रिभुज मुद्रा पीठ दर्द, कंधे के दर्द से राहत प्रदान करने, तनाव कम करने, स्थिरता बढ़ाने, अंगों को उत्तेजित करने और रीढ़ को खींचकर लंबा करने के लिए जानी जाती है। योग मुद्रा आपके कोर को ताकत प्रदान करने में भी मदद करती है और शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की क्षमता रखती है। त्रिभुज मुद्रा जांघ की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करती है, कूल्हे के जोड़ को गतिशीलता प्रदान करती है, पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, टखनों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और घुटनों को मजबूत करती है।
एक योग मुद्रा जो शारीरिक लाभ के साथ-साथ पाचन में सुधार करके कब्ज से छुटकारा पाने, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ाने, तनाव और चिंता से राहत देने के साथ आती है।
परिभाषित एब्स पाने के लिए त्रिकोण मुद्रा कैसे करें और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ कैसे प्राप्त करें-
एक दूसरे के समानांतर 3 फीट की दूरी पर अपने पैरों के साथ एक चटाई पर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपनी हथेलियों को कंधों से संरेखित करते हुए ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां जमीन की ओर हों। अपने शरीर के दाहिने हिस्से को लंबा करते हुए आगे की ओर स्ट्रेच करें और अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से अपने दाहिने पैर को छुएं। अपने बाएं हाथ को हवा में ऊपर उठाएं, हथेली आगे की ओर और आपके कंधे इस तरह से टिके हों कि आपकी पीठ एक सीध में हो। पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।
3. नाव मुद्रा
एक मुद्रा जो दिखने से कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है और कोर विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है। नाव मुद्रा को 'नवासन' के रूप में भी जाना जाता है जो संतुलन में सुधार, गर्दन, रीढ़, पेट और पैरों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद है। केवल शरीर को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है बल्कि मानसिक फोकस में सुधार के लिए बोट पोज भी जाना जाता है।
'नवासन' के लाभ प्राप्त करने के लिए इन चरणों का पालन करें -
चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। पीछे झुकें, अपनी हड्डियों पर बैठें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को टखनों को पकड़ने के लिए फैलाएं। अपने बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें और अपने कोर को उलझाते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
