आप भी हैं एक वर्किंग वुमेन तो ये आपके लिए है ये डायट प्लान, जरूर करें फॉलो
आज के समय में आपको शायद ही ऐसी कोई महिला देखने को मिल जाएगी जो पढ़ी लिखी ना हो और अगर वो पढ़ी लिखी है तो निश्चित रूप से वो एक वर्किंग वुमेन भी होगी ही, ऐसा इसलिए क्योंकि आज का समय बहुत ही तेज़ी से बढ़ रहा है और आपको यह भी बता दें की आज लड़कियां हर एक जगह पर हर मौके पर आगे निकाल रही हैं और जिम्मेदारियों को और भी ज्यादा बखूबी से निभा रही हैं। हलकी अगर आपके ऊपर जिम्मेदारियों का बोझ बढ़ेगा तो निश्चित रूप से आपको तनाव, चिढ़चिढ़ापन और अवसाद जैसी समस्याएँ भी बढ़ेंगी। खैर ऐसा नही है की इस तरह की स्थिति से निकालने के लिए आप कम करना ही छोड़ दें या जिम्मेदारियों से मुह मोड लें बल्कि इस सबसे निजात पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी डायट का ख्याल रखें। और ऐसे में आज हम आपको बता रहे हैं ऐसा डायट प्लान जो हर वर्किंग वुमेन को फॉलो करना चाहिए।
नाश्ता न भूलें
सबसे पहले तो आपको बता दें की अगर आप एक वर्किंग वुमेन हैं तो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं सुबह का नाश्ता। अब यहाँ पर बात आती है की नाश्ता तो आपा करती ही होंगी मगर उस नाश्ते में आप क्या खाती हैं ये ज्यादा महत्व रखता है, तो आपको बता दें की सुबह के नाश्ते में आप इडली और डोसा जैसे खमीरी आहार, कार्ब्स के लिए पराठा या पोहा और प्रोटीन के लिए अंडा एवं चीज़ शामिल करें। अगर आप थोड़ा भारी नाश्ता कर लेती हैं तो इससे आपको दिन में कुछ-कुछ खाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
लंच भी है जरूरी
बता दें की नाश्ता आपने कितना भी अच्छा किया हो मगर दोपहर का भोजन कभी न भूलें। कई बार ऐसा होता ही की आप ऑफिस में या फिर अपने कार्यक्षेत्र में काफी ज्यादा व्यस्त हो जाती है और समय ना मिल पाने की वजह से आपका लंच टाइम निकल जाता है, और फिर आप भी लंच को पैक ही रहने देती है। ऐसा कभी कभार चल सकता है मगर हर दूसरे या चौथे दिन अगर होगा तो आपके स्वस्थ्य पर काफी गहरा असर पड़ सकता है। बता दें की घर का बना खाना बाहर के खाने से कहीं बेहतर है। मगर इस बात का ध्यान रखें की लंच जब भी करें और उस समय अगर आप घर पर हैं तो काम के चक्कर में कभी भी चलते-फिरते न खाएं। तरीके से खाने खाएं और हर निवाले का मज़ा लें। भले ही भोजन हल्का करें, लेकिन ध्यान रहे कि आपके खाने में प्रोटीन, विटामिन और कार्ब का सही संतुलन हो। लंच के साथ एक ग्लास छास ठंडक देने के साथ खाना पचाने में भी मदद करती है।
डिनर हो ऐसा जो जल्दी डायजेस्ट हो
अक्सर ही आपने देखा होगा की घर में मौजूद छोटे बच्चे पास्ता या नूडल्स या फिर ऐसे ही चीजों को खाने की डिमांड ज्यादा करते हैं ऐसे में उन्हे गेहूं से बने विकल्प चुनें और इनमें मौसमी सब्ज़ियों का भरपूर इस्तेमाल करें। बेहतर होगा की चीज़ की टॉपिंग और ड्रेसिंग हल्की रखें और खाने के दौरान सलाद को जरूर शामिल करने और उसपर नींबू का रस और ऑलिव ऑइल छिड़कें। अगर संभव हो सके तो सप्ताह में कम से कम तीन दिन डिनर के साथ सूप ज़रूर लें। हाँ इस बात का विशेष ध्यान रखें की रात का खाना हल्का रखें ताकि अगले दिन आप तरो ताज़ा और एक्टिव महसूस कर सकें।
