Health Tips- सर्दी में की जाने वाली ये गलतियां, बन सकती हैं कब्ज का कारण, जानिए इनके बारे में
सर्दी न केवल हवा में ठंडक लाती है बल्कि कई स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ भी लेकर आती है। तैलीय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती लालसा से लेकर पानी के सेवन में कमी तक, यह मौसम हमारे पाचन तंत्र के लिए विभिन्न खतरे पैदा करता है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि सर्दी में करने वाली ये गलतियां आपके कब्ज का कारण बनती हैं, आइए जानते हैं-
निर्जलीकरण:
सर्दियों में प्यास कम लगने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अपर्याप्त पानी के सेवन से मल कठोर हो जाता है, जिससे कब्ज का मार्ग प्रशस्त होता है। इससे निपटने के लिए रोजाना 2 से 3 लीटर पानी का सेवन करना जरूरी है।
फाइबर का सेवन कम होना:
शीतकालीन आहार में अक्सर फाइबर की कमी होती है, जो आंत्र नियमितता बनाए रखने में एक प्रमुख तत्व है। कम फाइबर का सेवन कब्ज में योगदान कर सकता है क्योंकि फाइबर मल को नरम करता है और एक स्वच्छ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है। सर्दियों के आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल करने से इस समस्या का समाधान करने में मदद मिलती है।
शारीरिक गतिविधि का अभाव:
सर्दी बाहरी गतिविधियों को हतोत्साहित करती है, जिससे समग्र शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। नियमित व्यायाम पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए इनडोर व्यायाम या गतिविधियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है।
चाय और कॉफ़ी का अत्यधिक सेवन:
ठंड के मौसम में अक्सर चाय, कॉफी और हॉट चॉकलेट जैसे गर्म पेय पदार्थों की खपत बढ़ जाती है। हालाँकि, इन पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन कब्ज में योगदान कर सकता है। संयम महत्वपूर्ण है, और चाय और कॉफी के अधिक सेवन से बचने से इस समस्या से राहत मिल सकती है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन:
सर्दियों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की लालसा न केवल शरीर को नुकसान पहुंचाती है बल्कि कब्ज का कारण भी बनती है। ये खाद्य पदार्थ पचने में धीमे होते हैं, जिससे पेट में समस्याएं पैदा होती हैं। सर्दियों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे न केवल कब्ज में योगदान करते हैं बल्कि अपच, गैस और असुविधा का कारण भी बन सकते हैं।
