Health Tips-जीवनशैली की छोटी-छोटी गलतियां घटा सकती हैं जिंदगी, डायट में करें ये बदलाव
आज मनुष्य अपने कामकाज में इतना व्यस्त हो गया हैं कि अपनी जीवनशैली और खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की गंभीर समस्याएं कम उम्र में ही आपको अपना शिकार बना सकती हैँ। आपकी जीवनशैली की छोटी-छोटी गलतियां आपके जीवन को कम कर सकती हैं, खासकर आहार संबंधित लापरवाहियां, अगर आप 30 से पार हैं, तो आहार में करें ये बदलाव, जानिए इनके बारे में-
पोषण संबंधी ज़रूरतों में बदलाव: संतुलित आहार के घटक उम्र के साथ बदलते रहते हैं। जहाँ बच्चे ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट के सेवन से फ़ायदेमंद होते हैं, वहीं वयस्कों को सलाद, नट्स, बीज और फलों जैसे कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन ज़्यादा करना चाहिए।
अपने पेय पदार्थों के विकल्पों का फिर से मूल्यांकन करें: भारत में कई लोग दूध वाली चाय का आनंद लेते हैं, चाय में स्वास्थ्य संबंधी लाभ तो होते हैं, लेकिन चीनी और दूध मिलाने पर ये कम हो सकते हैं। अगर आप अपने आहार से चाय को खत्म नहीं कर सकते, तो इसकी मात्रा कम करने और लौंग, अदरक और दालचीनी जैसे मसालों को मिलाकर इसे और भी ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ देने पर विचार करें।
ग्रीन टी शामिल करें: अगर आप ग्रीन टी पी रहे हैं, तो इसके स्वाद के बजाय इसके औषधीय गुणों के लिए ऐसा करें।
प्रोटीन की ज़रूरतों को समझना: शाकाहारियों को अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने में संघर्ष करना पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन में पनीर, मशरूम, उबले हुए छोले और दाल जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देना: एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। फल, मेवे और रंगीन सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट के समृद्ध स्रोत हैं। रोजाना दो से ढाई कप फल खाने का लक्ष्य रखें, अनार, अंगूर, सेब और खट्टे फलों जैसे विकल्पों पर ध्यान दें।
