Health Tips- 8 घंटे कुर्सी पर बैठे रहने से हो सकती हैं यह स्वास्थ्य परेशानियां, ध्यान ना देने पर बिगड़ सकते हैं हालात
आज की इस तकनीकी दुनियां मे लोगों का काम आसान बनाने के लिए लैपटॉप, कंप्युटर और मोबाइल फोन उपलब्ध हैं। ज्यादातर युवा काम के सिलसिले में लंबे समय तक डेस्क वर्क करते हैँ। लेकिन क्या आपको पता हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य को बहुत ज़्यादा जोखिम हो सकता हैं, आज ही इस लेख के माध्यम से आपको लंबे समय तक बैठे रहने का नुकसान बताएंगे-
मृत्यु दर में वृद्धि: बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन में 8 घंटे से ज़्यादा बैठे रहने से समय से पहले मृत्यु का जोखिम बहुत ज़्यादा बढ़ जाता है।
स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ: लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- पेट की चर्बी बढ़ना
- उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स
- दिल के दौरे और स्ट्रोक का अधिक जोखिम
- कुछ प्रकार के कैंसर
केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है: नियमित व्यायाम भी दिन में 13 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने के प्रतिकूल प्रभावों का पूरी तरह से मुकाबला नहीं कर सकता।
लंबे समय तक बैठे रहने से निपटने के लिए सुझाव
छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें: हर 30 से 45 मिनट में खड़े होने या चलने के लिए 5 मिनट का ब्रेक लें। यह सरल समायोजन बैठने से जुड़े जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकता है।
दैनिक चलने की दिनचर्या: हर दिन 45-60 मिनट चलने का लक्ष्य रखें। इसे पूरे दिन में छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है।
आराम के समय पर पुनर्विचार करें: टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने जैसी अवकाश गतिविधियों का आनंद लेते हुए बैठे रहने के समय को सीमित करें।
गतिविधि का समय निर्धारित करें: अपने दिन की योजना में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएँ।
