Health Tips- सर्द मौसम में बढ़ जाती हैं प्रेगनेंट औरतों के लिए दिक्कत, ऐसे करें आपनी देखभाल
गर्भावस्था कई बदलाव लाती है और ठंड का मौसम फ्लू और संक्रमण के बढ़ते जोखिम के कारण अतिरिक्त चुनौतियाँ पेश करता है। ऐसे में बदलते मौसम गर्भावति महिलाओं के लिए स्वास्थ्य संबंधि कुछ परेशानियां होती हैं, जिनका ख्याल रखना आवश्यक हैं, आइए जानते है आप किस प्रकार इस सर्द मौसम में अपना ख्याल रख सकते हैं-
1. आराम और गर्मी के लिए ड्रेसिंग
गर्भावस्था के दौरान शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिससे रक्त की मात्रा और चयापचय दर में वृद्धि होती है। बढ़ी हुई आंतरिक गर्मी के बावजूद, ऊन से बने आरामदायक और गर्म मातृत्व-अनुकूल कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। लेयरिंग की अनुशंसा की जाती है, जिससे इनडोर और आउटडोर तापमान के बीच परिवर्तन करते समय आसानी से समायोजन किया जा सके।
2. सर्दी और फ्लू के मौसम के लिए तैयारी करें
गर्भावस्था प्रतिरक्षा प्रणाली को बदल देती है, जिससे व्यक्ति सर्दी और खांसी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। संक्रमण को रोकने के लिए स्वच्छता बनाए रखना और नियमित रूप से हाथ धोना अनिवार्य है। बीमार व्यक्तियों से दूर रहें, और यदि आवश्यक संपर्क होता है, तो स्वच्छता को प्राथमिकता दें। इसके अतिरिक्त, निवारक उपाय के रूप में फ़्लू शॉट लेने के बारे में सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
3. जलयोजन कुंजी है
ठंड के मौसम में कॉफी और चाय जैसे गर्म पेय पदार्थों का प्रलोभन समझ में आता है, जलयोजन बनाए रखना सर्वोपरि है। सर्दियों का मौसम त्वचा और शरीर दोनों से नमी को ख़त्म कर सेकता है, जिससे प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आवश्यकता पर बल दिया जाता है। अदरक या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय एक स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग विकल्प हो सकती है।
4. संतुलित आहार बनाए रखें
गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक और संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को शामिल करने पर जोर दें। खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियों जैसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों से प्रतिरक्षा बढ़ाएं, जबकि सैल्मन से ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास में योगदान देता है।
5. अपनी त्वचा की रक्षा करें
ठंडी और शुष्क हवाएँ त्वचा में रूखापन, जलन और खुजली पैदा कर सकती हैं। उच्च गुणवत्ता वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके इन प्रभावों का मुकाबला करें, अधिमानतः हाइपोएलर्जेनिक और सुगंध-मुक्त। गर्भावस्था के दौरान त्वचा की संवेदनशीलता बढ़ने के कारण त्वचा देखभाल उत्पादों को चुनने में अतिरिक्त सावधानी बरतें। इसके अतिरिक्त, होठों को फटने से बचाने के लिए लिप बाम लगाएं और घर के अंदर नमी के स्तर को बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
