Health Tips- कहीं आपका शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार तो नहीं हो रहा हैं, ऐसे करें पता
देश में भीषण गर्मी ने लोगो का हाल बुरा कर रखा है, अगर हम बात करें उत्तर भारत की तो यहां के कई इलाकों में पारा 45 से 50 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया हैं, जिसके कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, भीषण गर्मी के कारण निर्जलीकरण का खतरा बहुत अधिक हो जाता हैं, जिस पर अक्सर कई लोग ध्यान नहीं देते। ऐसे चरम मौसम की स्थिति में निर्जलीकरण के लक्षणों को समझना और उसका समाधान जानना बहुत ज़रूरी है, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको निर्जलिकरण को पहंचाना और इसके समाधान के बारे में बताएंगे-
निर्जलीकरण का पता लगाना:
निर्जलीकरण का एक सरल संकेतक मूत्र का रंग है। साफ़ या हल्का पीला मूत्र पर्याप्त जलयोजन का संकेत देता है, जबकि गहरा पीला मूत्र शरीर में पानी की कमी का संकेत देता है। ऐसे मामलों में तुरंत पानी, नारियल पानी या छाछ से शरीर को भरने की सलाह दी जाती है।
जलयोजन दिशा-निर्देश:
पानी के सेवन को लेकर भ्रम आम बात है। व्यक्तियों को आदर्श रूप से शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 35 मिली पानी पीना चाहिए। यह मात्रा शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे जीवनशैली कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। जो लोग जोरदार व्यायाम करते हैं या अत्यधिक पसीना बहाते हैं, उन्हें अपने पानी का सेवन उसी के अनुसार बढ़ाने की आवश्यकता है।
पानी पीने का समय:
किडनी की समस्या वाले व्यक्तियों को अपने पानी के सेवन के पैटर्न के बारे में चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, बैठकर या खड़े होकर पानी पीना है या नहीं, इस पर रुख अप्रासंगिक है, क्योंकि दोनों ही तरीकों को हानिरहित माना जाता है।
निर्जलीकरण को कम करना:
निर्जलीकरण से निपटने और गर्मी से बचने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पानी में इलेक्ट्रोलाइट या ओआरएस पाउडर मिलाकर पीने से भी खोए हुए खनिजों की पूर्ति हो सकती है।
