Health Tips- क्या आपको पेट सुबह साफ नहीं होता हैं, तो जीवनशैली में करें ये बदलाव
आज हम सब अपने कामकाज में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल नही रख पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, हमारी खराब जीवनशैली और खराब खान पान की वजह से कई प्रकार की समस्याओं से ग्रसित हो जाते हैं, जिन पर ध्यान नहीं दिया जाएं तो परेशान बढ़ सकती हैं, ऐसी ही एक परेशानी हैं कब्ज, जिसके कारण आपका पेट साफ नहीं पाता हैं, जो कि खराब खान पान की वजह से होता हैं, जिनकी वजह से आपकी दिनचर्या खराब हो सकती हैं, आइए जानते हैं इसे प्रबंधन करने के तरीके के बारे में-
1. एलोवेरा जूस के साथ अपना दिन शुरू करें
सुबह एलोवेरा जूस पीना एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है, मल त्याग को उत्तेजित करता है और समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2. स्क्वाटिंग पोजीशन अपनाएँ
शौचालय का उपयोग करते समय, बैठने के बजाय स्क्वाट करने का प्रयास करें। यह स्थिति मलाशय की मांसपेशियों को आराम और मजबूत कर सकती है, जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है।
3. फाइबर युक्त नाश्ता करें
अपने नाश्ते में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे ओट्स चीला या बाजरा चीला, साथ ही भरपूर सब्ज़ियाँ।
4. अपने आहार में पपीता शामिल करें
नाश्ते के बाद एक कटोरी पपीता खाने से आपका मल भारी हो सकता है और नियमित मल त्याग में मदद मिल सकती है।
5. छिलके वाले फल चुनें
सेब, आड़ू और बेर जैसे छिलके वाले फलों का सेवन करें। ये फल आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करते हैं, जिससे आंतों की गतिशीलता बढ़ती है।
6. एप्पल साइडर विनेगर का इस्तेमाल करें
एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को पानी में मिलाकर खाने से 30 मिनट पहले पिएँ। इससे पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और पेट की एसिडिटी में सुधार हो सकता है।
7. अपनी सब्ज़ियों को हल्का पकाएँ
कच्ची सब्ज़ियाँ खाने के बजाय, उन्हें भाप में पकाएँ या हल्का पकाएँ। इससे उन्हें पचाना आसान हो जाता है और मल सख्त बनता है, जिससे मल त्याग में सुधार हो सकता है।
